怎么判断身体缺乏蛋白质 补充蛋白质对身体有哪些好处

蛋白质是身体所必须的一种营养物质，身体一旦缺乏蛋白质，则会出现一些症状，日常生活中一些人也会补充蛋白质，保持身体健康，那么，怎么判断身体缺乏蛋白质？补充蛋白质对身体有哪些好处？下面八宝网小编就来说说。

怎么判断身体缺乏蛋白质

如果你：掉发严重，皮肤无弹性缺少光泽、指甲容易断、记忆力衰退、头痛。

如果你：抵抗力下降、经常感冒、发烧。

如果你：睡眠质量差，常年失眠、易疲倦。

如果你：经常性的想吃甜食、容易头晕、浑身无力。

如果你：肌肉张力减弱、消瘦、骨质疏松、关节疼痛。

如果出现以上症状，说明身体已经缺乏蛋白质。

补充蛋白质对身体有哪些好处

1、维持身体健康

蛋白质能促进受到损害的细胞修复，减少平时磨损带来的伤害。另外蛋白质也能改善肌肉张力，能促进力量训练效果。在训练过程中适当的增加蛋白质食物摄入，能改善肌肉外观。

2、促进儿童生长

蛋白质对儿童生长起着至关重要作用，能建立肌肉生成，保护儿童视力，同时也能维持免疫系统正常运转。儿童正处于发育阶段，每天需补充足够蛋白质摄入才能提高抵抗力，避免影响身体健康。

3、改善皮肤状况

身体结构以蛋白质为主要成分构成的，如指甲头发、肌肉以及皮肤等。另外蛋白质也参与组织更新和组织修复。女性补充足够蛋白质能支撑皮下组织，帮助缩小毛孔，减少油脂分泌。当人们皮肤过于干燥时补充蛋白质，能减少皮肤角化，维持皮肤水嫩光滑。

4、让人们变得更聪明

蛋白质是大脑必不可少的主要成分，当体内缺乏蛋白质时，会让人们感觉到疲惫和记忆力下降以及注意力不集中。补充足够蛋白质能提高右半脑思维能力。

蛋白质过量的危害

蛋白质的过量摄入存在很多危害，除了众所周知的会对肾脏造成损伤之外，还有以下几种：

第一，食用了过量的蛋白质，有可能会出现酮血症的症状，也就是不通过分解碳水化合物来作为日常的能量，而是加速分解脂肪作为能量。有很多减肥的人就是通过摄入蛋白质食物来分解脂肪达到减肥目的的，但是这样子会造成呼吸出现异味，这是因为体内的脂肪被加速分解，产生的酮体会增加，在呼吸的时候就会出现异味。

第二，蛋白质过量会损失肾脏。这是因为体内的蛋白质代谢之后会产生很多含氮的代谢物，比如尿素和尿酸等物质，如果在体内堆积过多的话，会对身体造成影响，特别是这些物质会随着尿液排出，而这样就会给肾脏增加负担，长期下去肾脏就会出现问题。

第三，蛋白质过量还会诱发高血糖。蛋白质进入体内之后会发生一系列的反应，最终转换成糖分和脂肪，如果过量的摄入蛋白质，体内的糖分和脂肪也会越来越多，很容易诱发高血糖的发生。

以上就是有关怎么判断身体缺乏蛋白质，补充蛋白质对身体有哪些好处介绍，想了解更多信息请继续关注。