2020谷雨节怎么养生有效 谷雨节气养生小技巧

谷雨节气养生最重要的是健脾祛湿，增强脾胃功能，应当食用一些益肝补肾的食物，要护肝、健脾、祛湿为宜，2020谷雨节怎么养生有效？谷雨节气养生小技巧，下面八宝网小编带来介绍。

2020谷雨节怎么养生有效？

养生原则

1.要多做户外运动。谷雨节气前后，此时湿邪容易侵入人体，应多加做运动，如慢跑、做操、打球等，这不仅能畅达心胸，怡情养性，而且还能矿大身体的新陈代谢，增加出汗量，使气血通畅，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。

2.柔肝疏肝。从中医养生的角度来讲，春属木，与肝相应。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明、谷雨时节达到最旺。此时如果七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。

因此要重视调场情志，玫瑰花茶是很好的药食两用之物，女性朋友平时用它来泡水喝，可以缓解不佳的情绪，改善暗淡的脸色，甚至还可以缓解痛经等症状。

谷雨养生小建议

1柔肝疏肝、养肝血

立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明、谷雨时节达到最旺。

因此柔肝疏肝，调肝气、养肝血，保持好心情是谷雨的养护重点。

饮食上可以吃些菠菜，对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用。

也可以多喝些温暖茶、酸梅汤、枸杞原浆、胖大海雪梨茶、体贴茶这些疏肝理气，护肝肾的花茶。

2养好脾胃、祛湿

谷雨时节，气温升高，降雨增多，湿度变大，大家要注重养脾，最重要的是管住嘴巴。

最好以清淡为主，少油、少盐、少糖，晚间不宜过饱，可适当吃些益气补血、有祛湿之效的食材。

吃些白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽、香椿等。

日常可以吃膏方，喝山药茯苓茶汤、赤小豆薏米茶汤、山药薏米粉、赤豆茯苓茶、气味这些，也可进行艾灸。

3喝茶、生津止渴

谷雨天渐渐热了，泡杯花茶来提神醒脑，补充水分，是最合适的，而且还能帮助增强抵抗力。

像适合这个时节喝的冷泡茶、水果小茶，可以帮助调理身心，排毒养颜，疏肝生津。

还能预防过敏，帮助排除体内毒素，改善便秘，也有利尿的功效，帮助祛除体内湿寒。

4注意保暖、护好关节

谷雨时，感冒的人会有所增多，体弱者、老人和小孩应特别注意保暖，不要轻易脱下长衣长裤，避免暴露腰腹。

为了预防感冒还穿着很厚的衣服，就会诱发“春火”，再加上周围环境空气湿气大，反而更容易生病(小编深有体会)。

谷雨时节降雨较多，昼夜温差大，风湿病最易复发，关节要及时保暖，避免淋雨和穿湿衣服。

5适宜运动、室内通风

谷雨前后，调整作息，适当早起半小时左右，如果白天感到困乏，可以睡半小时午觉养精神。

在家里或办公室内，适当开窗通风，也可摆放一些花草植物，花草香和颜色能够兴奋感官、振奋精神。

多做舒缓有氧运动,散散步、逛逛街，晒晒太阳，看看书，但切记不要剧烈运动，出太多汗。

6避免接触过敏源

最近杨花柳絮随风舞，很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状。

如果进行户外活动，一定要做好防护，戴口罩或用纱巾蒙头，多喝水，适当多吃些清肺、润肺食物。

可以多喝些蜂蜜水，增强抵抗力，预防柳絮过敏，早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助缓解过敏。

像粉宜这种修复型面膜要敷，再搭配珍珠粉，能很好的解决过敏问题，脖子也记得敷上哦。

谷雨节气养生小技巧

1、谨记春捂秋冻

在一切生机尚处萌发阶段的春季，急于摘除衣物，身体很容易因为没有适应外界的变化而受到伤害。并且，春季还有“倒春寒”和早暖温差大的问题，所以即便太阳已现、温度转暖，衣服也要慢慢脱才能适应这温度的忽上忽下!对于有小朋友的家庭来说，也要注意不要一下子给小朋友去除太多衣服。

2、保证充足睡眠

春暖花开，温度回升，人们的新陈代谢进程被加快了，大脑对供氧量的需求随之提升。一旦出现供氧不足的情形，人便会容易犯困。中医认为“夜卧早起”是春天睡眠应掌握的节奏，同时通过增多一些户外运动，提高大脑的供氧量，再加上饮食上的调节，“春困”还是可避免的。需要注意的是，还有一些持续嗜睡和精力不振的情形可能是某些疾病的前兆，需留意对待。

3、注意补肾养肝

谷雨适逢春季，春季适合温和进补，多吃益肝补肾的食物，其中以菠菜为最佳。菠菜性甘凉，入肠、胃，春季吃菠菜可以疏肝气，对于肝气不足引起的高血压有很好的疗效。

4、注重去湿气

春季雨水增加，人体中难免会有湿气难以排出，所以此时的养生之道就在于祛湿。祛湿气的方法很多，可以食用薏米红豆之类的去湿气的食物，还可以采取拔罐、刮痧的方法。

5、避免接触过敏原

谷雨前后花粉、柳絮较多，有过敏病症的朋友，除了注意避免与过敏源接触，减少户外活动外，不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有助缓解鼻塞、打喷嚏等症状。

6、适当运动

在运动上，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、瑜伽等;避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动;避免做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高等。可以多到空气清新之处，比如公园，广场，树林，山坡等地慢走，打拳，做操。坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。

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