怎样判断自己算不算失眠 你睡眠质量怎么样

3月21日世界睡眠日前夕，一份最新的调查显示，赚得越多的人，睡得越少，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。那么怎样判断自己算不算失眠？你睡眠质量怎么样？下面八宝网小编带来介绍。

怎样判断自己算不算失眠

1、睡眠情况

如果患者在有合适的睡眠条件和时间的情况下，依然出现入睡困难、睡眠维持困难等症状，则初步考虑存在失眠的问题。

2、白天工作状态

若患者夜间睡眠质量较差，并且白天工作状态不佳，效率较为低下，通常也提示出现了失眠的现象。

3、望诊、切诊

从中医角度而言，阴虚火旺、心脾两虚等疾病都可能会导致失眠。所以疑似失眠的患者还需要就医进行望诊、切诊等检查，如果医生通过望诊发现患者出现嘴唇干燥、两颧潮红、舌红少苔等症状，进行切诊时出现脉细数的情况，则一般说明是阴虚火旺引起的失眠。如果医生通过望诊发现患者出现皮下紫斑、面色萎黄、舌质淡白等症状，同时进行切诊发现脉细弱，则通常可以诊断为心脾两虚造成的失眠。

你睡眠质量怎么样

据中国睡眠研究会等机构的研究显示，目前我国有超3亿人存在睡眠障碍。越来越多的科学研究证明，长期睡眠不足容易导致免疫力低下，诱发其他疾病，影响健康。专家建议，早睡早起，减少熬夜，白天坚持适当运动。晚餐不易吃太饱，入睡前一小时不思考工作和使用电子产品。

每天按时睡觉，按时起床，但睡觉前玩手机或者打游戏的话，不仅会占据睡眠时间，同时也会让大脑神经处于兴奋状态，而且电子产品带着辐射会影响到神经系统，导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态。所以，睡觉前半个小时，应该把所有的电子产品全部关掉，若感觉无聊的话，不妨阅读一些有益的书籍。

如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。平时可以吃一些有助于睡眠的食物，比如吃灵芝可以安神补气，让失眠的患者心神安宁，提高睡眠质量。

龙眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以稳定人的情绪改善睡眠。蔬菜、燕麦、鸡蛋黄、瘦肉等食物含有铜和铁元素，可以给大脑送氧，维持大脑运作，多吃些对睡眠好。要注意咖啡因和尼古丁，都会在一定程度上让人产生兴奋，这种兴奋感不利于进入良好的睡眠状态，所以，在睡前两小时内，都应该避免吃含咖啡因的食品，不要抽烟。

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