痘痘和饮食有关系吗 长痘痘饮食怎么吃

关于痘痘和饮食之间的关系，有很多研究实验，在长痘痘的时候，我们经常也会注重饮食方面的调理，痘痘和饮食有关系吗？长痘痘饮食怎么吃？下面八宝网小编就带来介绍。

痘痘和饮食有关系吗

2007年，一项针对23名15-25岁的澳大利亚男性的随机对照试验，研究了低GI饮食对痤疮的影响。

结果显示，在12周的研究结束后，低血糖负荷(LGL)饮食的那组，痤疮明显改善。

2012年，一项韩国的研究，对32位20-27岁的韩国受试者(男性24位，女性8位)进行了为期10周的随机对照试验。LGL饮食的一组，痤疮严重程度有显著改善。

2005年的一项回顾性研究，对47355名成年女性的数据进行了分析。这些女性被要求回忆高中饮食情况，回忆是否曾“被医生诊断为痤疮”。研究结果显示，痤疮与牛奶摄入量呈正相关。其中脱脂牛奶的摄入与痤疮的关系最为密切。每天摄入≥2杯脱脂奶的女性，患痤疮的风险增加44%。

2012年，一项涉及563名10-24岁的意大利受试者的病例对照研究发现，随着牛奶摄入量的增加，痤疮的风险也会增加。脱脂奶的关联更明显，并未提示奶酪或酸奶与痤疮的发生或严重度相关联。

最近，马来西亚的一项对照研究，观察了88位18-30岁的受试者，结果显示，痤疮患者食用牛奶和冰淇淋的频率，显著高于对照。他们发现，受试者中每周食用牛奶或冰淇淋≥1次的人患痤疮的风险增加了4倍。食用奶酪或酸奶与痤疮的风险增加并无相关性。

鉴于目前的数据，针对痤疮管理并没有具体的饮食建议。

最新数据显示，高血GI饮食可能与痤疮有关。

长痘痘饮食怎么吃

1、多喝水。每天饮用水在800ML以上，晨起可以泡一杯蜂蜜水，泡蜂蜜的水温不要太高，50°左右，补充一整夜的水分，滋润肠道，美容养颜。

2、饮食清淡。少吃上火，油腻的东西，尽量不吃火锅，自助你就别想了还是，一直认为自助=花钱买罪受=当下爽完后痛心疾首。不喝饮料这种糖水混合物，喝点白开水就不错。

3、多吃些水果。水果含维生素E丰富的水果(猕猴桃，橙子等)，对袪痘有很好的效果。或者泡一杯玫瑰柠檬黑枸杞茶，茉莉花茶，主要是方便，直接泡就好，在家里也会偶尔榨些果汁，什么百香果+橙子，黄瓜+菠萝，草莓+香蕉，胡萝卜+橙子……都可以。

祛痘食物表

宜：

葡萄干/提子干

燕麦、荞麦、糙米、杂豆、红薯紫薯

蔬菜水果

无糖酸奶

橄榄油、茶籽油、低芥酸菜籽油

杂粮

绿茶鱼

豆制品

复合B族维生素，维生素C小药片

忌：

1、糖

各种甜食、甜饮料，饼干、点心、甜味零食

蘸糖吃的各种面点

裹了糖衣的核桃花生之类坚果仁加糖的银耳汤、水果羹、酸梅汤加糖的豆浆、牛奶、乳酸菌饮料

加糖的八宝粥、面包

加糖的各种菜肴如拔丝土豆、糖醋排骨之类

2、高GI食物

白馒头、包子、花卷、发糕、白米饭、白米粥等

糍粑、年糕、油糕、糯米糍、盆糕、驴打滚等粘性的淀粉食品面包

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