按时吃饭的推荐时间表 常见的饮食恶习有哪些

现在很多人吃饭饮食非常不规律，经常饱一顿饿一顿，按时吃饭很重要，人体食物吸收需要一定的时间，按时吃饭推荐时间是怎样？常见的饮食恶习有哪些？下面八宝网小编就带来介绍。

按时吃饭的推荐时间表

人体消化吸收食物的时间，决定了一日需要三餐，且决定了三餐的间隔时间。因为各种原因，每个人的用餐时间不太一样，但每餐之间的间隔时间应该相对固定。

早餐和午餐的间隔时间约为4-6小时，午餐和晚餐的间隔时间为6小时左右;扣除睡眠时间，晚餐到第二天早餐的时间大约是5-6小时。

“4-6小时”的间隔期符合人体消化吸收食物的时间需要。这不是营养学专家规定的，而是人的胃肠道和生理代谢反应规律决定的。

早餐：7-8点

人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。

如果吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

所以，能在7点左右起床后20-30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4-5小时为好，也就是说，早餐在7-8点之间为好。

午餐：12点

午餐是一天当中最重要的一顿饭，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。

我们提倡午饭不仅要吃得饱、吃得好，更要吃出一种“境界”。

什么境界?午饭的半小时一定是专属于你自己的，它不属于工作、不属于纠结的心境或是失衡的心态，它只属于你和你的食物。

晚餐：5-7点

晚上8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后尽量在4个小时内不要就寝，以便让食物有充分的时间进行消化。

需要注意的是，肠胃最怕不守时、不规律的情况，但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守时。

比如平时都是18点吃晚饭，但这几天因为各种原因改到20点才吃，过两天又提前到17点吃，没几天又变成21点吃，这样就会造成胃的守时混乱：胃液已经分泌了，但是胃里面没有食物，导致胃液直接侵蚀胃黏膜，时间久了就容易引发胃溃疡。

另外，不按时吃饭还可能会导致胆汁淤积，增加结石的风险。如果吃得过晚，还会影响夜间的睡眠，也会增加肥胖的风险。

加餐：上午9-10点、下午3-4点

有些加班族，午餐与晚餐间隔时间过长，我们可以在餐次之间进行辅助加餐，以弥补营养供给不足的问题。

两餐之间是进食水果的最佳时期。一般可以在每天上午9-10点、下午3-4点适量吃点水果、酸奶、坚果等食物。

常见的饮食恶习有哪些

1.不按时按点吃饭，吃饭时间不规律。

2.吃饭饱一顿，饿一顿，饮食不均衡。

3.不饿就吃，不饿常吃，不饿惯吃，随意吃饭，压力吃饭，惯性吃东西，嘴里不吃点什么东西，就觉得不舒服，不安宁。

4.饿了不吃，或是忙得无暇去吃，或是懒得不愿去吃，直到饿得受不了，才胡乱弄点东西，聊以充饥。

5.吃饭时话多如蚊，絮絮叨叨，边嚼食物边说话，吃相极其不雅。

6.吃饭时心不在焉，刷手机，打游戏，看视频，想闹心事。

7.饮食有偏好，总缺钙、缺维生素、缺膳食纤维。

8.饮食高盐、高糖、多油、调料重，抗拒清淡饮食。

9.吃完饭就睡，或躺下玩手机。

10.很少做饭，总是叫外卖，总是在外面吃，家里没有烟火气。

11.不知道吃啥，心血来潮猛吃猛喝几天，心血退潮一连将就数天。

12.成天少喝水，甚至不喝水，爱喝冰镇饮料，碳酸饮料。

这些毛病，一次两次不打紧，时间长了，一旦养成坏习惯，就会如影随形，严重侵蚀健康。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。