压力一大就想吃东西怎么办 吃什么食物可以缓解压力

压力一大，就想通过一些方法转移注意力，比如吃东西就是很常见的一种方法，人在这个时候也特别想吃东西，那么， 压力一大就想吃东西怎么办？吃什么食物可以缓解？下面八宝网小编就带来介绍。

压力一大就想吃东西怎么办

压力一大就想吃，心情不好就想吃，动不动就想吃的毛病，真的很头痛，每次吃完也会有负罪感(怕胖)。最近跟咨询师学了一招，分享给大家：对食物说话!

比如：我要开吃了/我已经吃了一包薯片啦/我现在吃的是一块蛋糕啊/炸鸡吃起来真香……

当然，偶尔也会演绎下：是脑子里的皮质醇让我吃，不是真的我想吃(我被控制了!)

小知识点：当我们压力和焦虑的时候，体内的皮质醇会升高，会让我们的食欲增加，而且会更想吃高热量高糖高油的食物。而在这种情况下的情绪性进食，会让我们忽视食物本身，更容易发生机械的把食物塞进嘴巴里。

压力大，吃点没啥关系，可别给自己更大的压力了。

吃什么食物可以缓解压力

研究表明，慰藉食物(如一碗温热的燕麦)可以促进血清素的分泌，这种化学物质对大脑有镇静作用。

另外，有的食物能够减少压力激素——皮质醇和肾上腺素的分泌，有助于缓解压力，比如日常这几种食物：

1、复合碳水化合物

所有的碳水化合物都能刺激大脑分泌血清素。如果想要保证这种“让人感觉良好”化学物质的稳定分泌，最好选择吃复合碳水化合物，因为它需要更长时间才能消化。

推荐：全谷物面包、意面、燕麦片。

2、橙子

橙子富含维生素C。

有研究称维生素能抑制压力激素的分泌，增强免疫力。还有研究发现，当血压高的人在接受压力性任务前补充维生素C，他们的血压和皮质醇(压力激素)会更快恢复正常。

3、菠菜

身体缺镁会引发头痛和疲惫，压力也会比较明显。多吃菠菜能有效补镁。不喜欢菠菜?没关系，其他绿叶菜也是镁的良好来源，除此之外，还可以选择煮熟的大豆、煎三文鱼等。

4、油性鱼类

天然多脂肪的鱼类有助于减压。像三文鱼和金枪鱼这类富含欧米茄3脂肪酸的鱼类，能抑制压力激素分泌，甚至还有助于预防心脏病、抑郁和经前期综合征。

推荐每周适量摄入富含欧米茄2脂肪酸的鱼类。

5、开心果

开心果(或其他坚果和种子)中富含有益健康的脂肪。每天吃一小把混合了开心果、核桃和杏仁的坚果，有助于降低胆固醇，缓解心血管炎症，降低糖尿病发生率，以及最重要的缓解压力。不过，坚果热量极高，切不可多吃。

6、牛油果

降血压最有效的办法之一就是保证钾的摄入。切半个牛油果要比吃一个中等大小的香蕉有用。不过，牛油果也是高脂肪高热量的食物，注意控制量哦。

7、生吃蔬菜

生吃嘎嘣脆的蔬菜也能缓解压力哦!咀嚼芹菜段或胡萝卜段能让你主动放松因压力而咬紧的牙关。

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