为什么减肥期间食欲旺盛 减肥时如何控制饥饿感

在减肥的时候，都会适当少摄入一些食物，但情况往往是食欲反而更好，很容易饿，那么，为什么减肥期间食欲旺盛？减肥时如何控制饥饿感？下面八宝网小编就带来介绍。

为什么减肥期间食欲旺盛

很多小伙伴都难免遇到这个问题，越减肥食欲越旺盛，看到什么都想吃。其实，减肥期间食欲旺盛是很正常的事情，尤其是对于那些突然改变饮食习惯或者刚控制饮食的胖友来说，这种情况最明显。

原本喜欢重口味的食物，习惯了高热量、高盐、高脂肪的饮食，突然开始尝试清淡的饮食身体暂时还不能适应，无比想念以前的味道。

此外，控制饮食势必会减少一些食物的摄入量，所以会有一些饥饿感，这时候食欲自然就爆棚了。

减肥时如何控制饥饿感

饥饿分为两种

1、稳态饥饿：几个小时未吃饭，人会产生与饥饿相关的感觉。这代表着人体对能量和食物的渴望。

2、享乐饥饿：则是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的“伪饥饿”，代表着人体对快乐和满足感的渴望。99%的胖子源于“伪饥饿”。

打败饥饿感，尝试这三个办法：

1、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维的好处还有人不造吗?摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。

2、多吃高蛋白、低脂肪的食物

减肥期间要摄入足够的蛋白质。蛋白质需要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

3、两餐之间吃点健康零食

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐。适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔!

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