慢养生具体该怎么做 慢生活才是最好的养生

现在人的生活节奏都特别快，慢下来成了一件非常奢侈的事情，但其实慢是可以养生的，有几个动作应该慢下来，那么，慢养生具体该怎么做？下面八宝网小编就带来介绍。

慢养生具体该怎么做

起床慢给心脏一个适应过程

刚睡醒时，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，容易出现头晕、眼花，中老年人还容易发生心脑血管意外。

起床前，先在床上闭目养神5分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。

然后伸伸懒腰，搓搓脚心，用手做个干洗脸，给心脏一个适应过程。

之后，双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。

吃饭慢有助消化

吃饭过快会增加癌症的发生率，其原因是：粗硬、过烫的食物造成消化道黏膜的机械损伤;还易导致进食过量，引起肥胖;此外吃饭过快，咀嚼不充分的食物会增加肠胃负担。

唾液中含溶菌酶，可杀灭口腔病菌，预防感染。细细咀嚼能促进唾液分泌，提高免疫力。

每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。

排便慢防止血压飙升

冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜，危险级别值得警惕。有动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便太急、屏气用力，易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。

排便时不要太使劲，排不出来不应勉强。平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅。排便结束后，站起来的动作也要尽量慢一些。

说话慢防止情绪激动

语速太快，易使老人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。平和、缓慢地说话，会让人的情绪不知不觉变得平和，对老人身心健康很重要。

运动慢防止扭伤和拉伤

冬季气温较低，人体肌肉伸展性降低、关节变得僵硬，热身不充分容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。另外，冬天人的血管明显收缩，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季应适当延长到10~15分钟。

天气寒冷时，骑行、走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。此外，还可以练习太极拳和柔力球。天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。老人冬天最好在9点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。

呼吸慢吸入更多氧气

人的正常呼吸频率在平静时是每分钟16~20次，现代人由于经常久坐、缺少运动，许多人呼吸又浅又短，这种呼吸方式每次换气量很小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。

正确的深呼吸要把握两个原则，即匀和缓。

吸气时，用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，直到感觉吸不进气体为止;

呼气时要用力往外吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外。

开始时要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。

脾气慢防心脑血管破裂

生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。适当发泄不良情绪虽然有利健康，但“火”来得太急对心脑血管有危险。

遇到不顺心的事，要学会自我调节，在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，心态慢慢就会变得平和。多晒太阳、增加运动有助防止季节性情感失调症的发生。

慢生活才是最好的养生

慢，就是最舒服的养生，生活只有慢下来，才叫“过日子”。

最好的后半生是什么?大概就是享福。

但享福有一个前提，就是要闲下来，慢下来。

如果永远都在忙碌中、奔波中、工作中，就不可能享受福气。

只有敢于慢下来的人，才有机会享福。

一个人的享福，不取决于财富地位，而是取决于对待生活的看法。

当日子渐慢，草木有颜色，土壤有气息，鸟兽有情绪，纵然是乞人，也能在自然中，感受美好。

生活不是一味追求速度，而是懂得放慢，在一饮一啄中，品味人生的滋味。

如果毕生疲于奔命，只为了抵达终点，却忽略心灵的感受，也无视身周的风景，那他的一生，还有什么意义?

人，终究还是要慢下来。

快餐式的恋爱、饮食，乃至快餐一般的生活，都变成了一个任务，那就是生存。

只有慢下来，才能让灵魂跟上，才能体会到一饮一啄间的变化。

慢生活，才是最舒服的养生。

往后余生，推掉不必要的应酬，给自己放个假，从快节奏的生活中抽离出来，去体会慢节奏的生活。

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