8小时限定饮食法能随便吃吗 为什么随便吃还能瘦

8小时限定饮食法是很流行的一种饮食方法，此前也多次引发讨论，据说可以有效减重，那么，8小时限定饮食法能随便吃吗？为什么随便吃还能瘦？下面八宝网小编就带来介绍。

8小时限定饮食法能随便吃吗

“8小时限定饮食法”有些人听过，此前也引起热议，所谓“8小时限定饮食法”，是指在一天中的任意时段(8个小时)内进食，在其他时段停止摄入任何含有热量的食物，可以有效减重，还能降糖、调血脂。

不论是8小时，还是12小时限定饮食，采用的原理是相同的。杨景哥指出，每天人体的生理节律变化以及活动，都会产生食物的特殊动力作用，比如吃饭、胃肠蠕动等都会消耗热量。

而时间越早，吃相同的食物，它们消耗的热量越多，所以尽可能将进食时间缩短至一定时间，且在相对更早的时间，总热量不变的情况下，真的能够起到减重的作用。

由此可见，通过限定饮食法是有前提条件的。

首先，必须控制总热量，一些新闻中关于“8小时限定饮食法”，并没有关于控制总热量的规定，且表示在8小时内想吃什么都可以。如果真的如此，不仅不能起到减重的作用，反而可能因为暴饮暴食引起更为严重的后果。

其次，时间的选择上也并非任意8小时都可以，建议选择尽可能早的时间，比如上午7点至下午3点或者上午8点至下午4点。

为什么随便吃还能瘦

从饮食总能量来看，可能因为可进食的窗口缩短，吃到饱也吃不下那么多了。由不限制饮食改为限时饮食，平均每人每天可以减少数百千卡的能量摄入。另外，多数人平时喜欢在晚上吃容易发胖的零食，限时减少了吃这些零食的机会，也利于减肥。

除了能量和成分，吃东西的时间也影响体重。很多人“三餐小鸟胃，零食不停嘴”，只有凌晨睡前到早晨六七点才让肠胃短暂休息一下。这种持续时间过长且不定时的饮食习惯会影响人体的生物钟(昼夜节律)。

脑中的人体生物钟不仅受光照调节，饮食也是重要影响因素。吃东西与空腹的时间长期与生物钟不匹配，会干扰生物钟并影响内分泌、自主神经系统及营养代谢等平衡，增加肥胖及“三高”的风险[11-14]。

限时饮食可能将吃饭及睡觉时间变得更加规律，不再深夜吃东西。生物钟调整好了利于减肥，部分人睡眠质量也因此提高，整体健康状况好转。

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