节后减肥该怎么做 过完年要怎么减肥

每逢春节胖3斤，春节过后一定有不少人立下了新年减肥的flag，过节长假期间不断长重的主要原因就是吃动不平衡，节后减肥中的措施不外乎少吃多运动。那么节后减肥该怎么做？过完年要怎么减肥？下面八宝网小编带来介绍。

节后减肥该怎么做

减肥第一步就是制定你的轻断食计划。

为期一周的时间，你需要拿出确定可执行的2天进行轻断食，这2天可以是不连续的，也可以是连续的。如果是连续的，当天一定要注意自己的状态，以免发生低血糖反应。

确定好日期后，在自己的日历中或者手机中设置提醒，这2天不要安排聚餐、出差、以及太多的体力或者脑力工作，让身心平稳地进入一种“断舍离”模式。

过完年要怎么减肥

减肥需要一些仪式感，需要记录，我给大家设计了一个模板，也是之前几千人使用过的，每天按时记录以下各项内容，对于养成良好的膳食习惯大有裨益。

一个减肥有点难，一群人减肥不难。如果你有好友也要一起减肥，记得拉个群，把这个帖子分享给他们，大家一起来互相监督执行，效果加倍。

自我监督打卡内容(以下内容仅供参考)

我的目标：希望在接下来的一周时间，我可以瘦3斤，纠正不良的饮食习惯，加油!

第1天体重：60kg

第2天体重：59.5kg

第3天体重：59kg

第4天体重：59kg

第5天体重：58.5kg

第6天体重：58kg

第7天体重：57kg

早餐：麦片2勺、牛奶1盒、鸡蛋1个…

午餐：杂粮米饭1碗、番茄炒蛋小半碗、水煮菠菜1小碗…

晚餐：玉米1根、清蒸鲈鱼1个手掌大小、上汤娃娃菜1小碗…

加餐：草莓5个、坚果1小把^

饮水：8杯，约2000ml(汤、牛奶等也算入总饮水量)

排便：0次/1次，正常/便秘拉肚子

睡眠：8h，正常/失眠

运动：快走/慢跑/游泳60min

心情：美丽/有点郁闷

自我评估：今天感觉良好，饮食和运动都完成的不错，就是偷吃了一小块蛋糕，忏悔……

根据食谱内容，请提前采购食材，尤其是轻断食日，要严格称重制作，不然没效果;

每周轻断食日最多只能安排2天，优先推荐安排不连续的2天，如果减肥任务比较迫切的朋友，可以选择连续2天，但是要密切观察身体状态，防止低血糖。

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