少食多餐真的有助于减肥吗 哪些人适合少食多餐

我们经常说少食多餐更有利于健康，而且对减重也有效果，但其实并没有什么显著影响，那么，少食多餐有哪些好处？下面八宝网小编就带来介绍。

少食多餐真的有助于减肥吗

答案：假的。

减脂的关键在于每天造成热量缺口，而不是每一餐单独吃了多少。2015年有过一项荟萃分析，研究了进食餐数对于体重、脂肪重量、瘦体重以及体脂率变化的影响。每天5餐以上和3餐对体重影响的差别，大概不会超过0.3公斤，也就是并没有显著差别。

进食餐数对于脂肪量的减少、瘦体重的保持、体脂率的减少，都没有显著影响，因此，少食多餐的长期作用，比起标准的一天三餐甚至一到两餐，都是没什么区别的。

不过，过多的食物分在多餐里，确实可以减轻肠胃负担，对于保持较稳定的血糖水平，少食多餐的作用确实很大。

少食多餐有哪些好处

为什么很多健美运动员一天要吃6、7餐呢?

一个主要原因是，健美运动员的能量摄入远远高于正常人，哪怕是在减脂期，一天3000多千卡也是很常见的。

过多的食物分在多餐里，确实可以减轻肠胃负担。

那为什么很多营养师日常都推荐少食多餐呢?

对于保持较稳定的血糖水平，少食多餐的作用确实很大。

哪些人适合少食多餐？

不是所有人都适合少食多餐。消化不好的人、糖尿病患者、胃肠道手术后的患者,可适当少食多餐。对大多数人而言,少食多餐会延长胃工作时间,增加胃部负担。普通人想养胃,重要的是养成一日三餐、定时定量的好习惯。

下面有一些小建议：

低血糖患者，少食多餐有助于稳定血糖稳定;

增肌人群，食物总量比较大的情况下，少食多餐有助于进食更多，且减轻肠胃负担;

胃口小的人，即使吃多餐也不会超过总热量;

容易暴食的人，尤其是饥饿状态会躁狂的，少食多餐能帮助日常控制饥饿感。

相反的，如果是胃口比较大，一旦饭没吃饱就容易抓狂的人，如果一天5餐，最直接的后果就是总能量摄入超标!

关注每天的进食总量，远比关注餐数要有意义得多。

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