营养专家的最佳饮食时间表 这些饮食习惯要及时改掉

一般来说，我们一日三餐，但很多人吃饭时间极其不规律，其实我们的饮食要安排得当，才利于我们健康，最佳饮食时间是几点？下面八宝网小编就带来介绍。

营养专家的最佳饮食时间表

想要限制饮食来减肥，最重要的是控制总能量摄入，注意食物的选择、保证饮食质量，同时确保各类食物的搭配合理。

在上述原则上，最常规的饮食节奏安排就是“三餐两点”，即三顿正餐，外加两顿加餐。这种饮食方式操作方便，也较容易坚持。具体可参考下面的推荐时间表进食：

早餐：7点左右

此时的胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。

加餐：10点半左右

人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。

加餐可以吃一个黄瓜或西红柿，或吃两三块豆腐干、一小把坚果，喝半杯牛奶、一小瓶酸奶等。加餐后，午饭要根据胃口酌情减量。

午餐：12点半左右

中午12点后是身体能量需求最大的时候，对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。

下午茶：下午3点半左右

午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点，体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。

下午茶最好挑选2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干、面包干)配一种奶制品，或一个时令水果，饮料以白开水和清茶为宜。

晚餐：晚上6点～7点间

如果吃得太晚，食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。

进餐时先吃蔬菜，再吃富含优质蛋白的食物和主食，也有利于控制体重。

吃饭时注意细嚼慢咽，饱腹信号由胃传到大脑需要一段时间，狼吞虎咽会因为吃得过快，感觉吃饱时其实已经吃多了。

这些饮食习惯要及时改掉

饮食过于油腻。现代生活条件变好，不少朋友饭桌上大鱼大肉的比重也会增加。但脂肪的较多摄入，会导致血液变得黏稠，心血管病风险会增加，想要长寿自然也会变得困难。根据《中国居民膳食指南》的规定，成年人每天脂肪摄入比例在20%到30%，碳水比例为50%即可。

吃饭时抽烟。这应该是很多老烟民的习惯，吃饭时要用一根烟“下饭”，不然都吃不下去。但是，在吃饭时吸烟，随着吞咽次数的增加，烟碱，尼古丁等有害物质也会顺着喉咙开合进入食道，这时候香烟不仅伤害呼吸道和肺部，还会对食道造成刺激，增加食道癌等症状风险，所以吃饭时吸烟是万万不可取的。

以水果当主食。不少人认为水果是低热量且健康的，觉得用水果当主食可以减肥。但一部分水果中的果糖含量丝毫不比碳水低，比如冬枣，火龙果，哈密瓜等，以这些水果当主食，糖分摄入过多，引起高血糖以及心血管病，定然对长寿不利。

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