每日摄入多少盐分是高盐饮食 日常控盐4个技巧

盐是做菜中不可缺少的调味料，但由于没个人口味的差异，有些人口味很重，盐分摄入量很高，这种高盐饮食对健康很有害，那么，日常怎么控盐？下面八宝网小编就带来介绍。

每日摄入多少盐分是高盐饮食

高盐饮食是指每日可用食盐超过6克的饮食，其中包括通过各种途径如酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。研究发现，食盐量过多(每日超过10克以上)，与高血压、心脏病、肾脏病及诱发脑出血等的发生有直接关系。每日吃15克盐的人群，高血压的发病率约为10%，高盐饮食是高血压的重要危险因素。

《柳叶刀》杂志上公布的数据显示，2017年，全球因吃盐过多导致的心血管死亡高达300万人。更为严峻的是，吃盐多可能带来的健康损害还不止于此。

含盐量高的食物：

我们消耗的盐中约有80%来自加工食品，包括：

快餐

准备好的饭菜

加工肉类(如热狗和午餐肉)

罐头汤

瓶装调料

包装酱料

调味品(如番茄酱和泡菜)

咸味零食(如薯片和饼干)。

日常控盐4个技巧

在了解了食物的含盐量的多少后，我们在日常生活中如何控盐呢?

控盐技巧1：用限盐勺、限盐罐控制家庭烹饪食盐用量

限盐勺的容量以平勺为标准。若4口之家一日三餐，使用2克盐勺，一日最多不得超过12勺。若同时使用其他高盐、中盐食品或家中有高血压患者，需在此基础上减少食用盐用量。

若您记不住限盐勺每天做饭用多少勺食盐，建议采用限盐罐，即每日做饭前按照全家每天推荐摄入量计算好当日用盐总量，一次性放入限盐罐，确保当日食盐添加不超过限盐罐水平。

控盐技巧2：少用高盐调味品、少食腌制食品和(或)加工类肉制品

在烹饪过程中，少放酱油或酱料等，在加入酱油或酱料时，应减少食盐的添加;少食咸菜、酱菜、咸蛋等腌制食品，少食火腿、鱼罐头、肉罐头等加工肉及肉制品。多选用新鲜畜、禽、蛋、奶等动物性食品。

控盐技巧3：烹饪使用低钠盐

低钠盐是以普通食盐为基础，内含30%左右的氯化钾。其特点是钠含量低，而钾含量多。符合世卫组织建议的人体钠钾离子最佳比1:1的原则。选用低钠盐可预防高血压、脑卒中、冠心病等心脑血管疾病。

值得注意的是，慢性肾衰竭、肾功能不全或患有高钾血症或服用保钾类利尿剂人群选择需谨慎或遵医嘱。与此同时，不要因为使用低钠盐而增加食盐的摄入量，控制摄入量是控盐的关键。

控盐技巧4：使用天然调料或佐料

食材烹饪减少食盐的添加，宜采用葱、姜、蒜、辣椒、花椒等天然调味品，改善食物的色、香、味，弥补咸味不足的缺陷。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。