减肥有哪些食物是绝对不能吃的 一日三餐食物怎么分配比较好

在减肥的时候，饮食特别重要，经常吃高热量的食物，肯定是不利于减脂的，那么，减肥有哪些食物是绝对不能吃的？一日三餐食物怎么分配比较好？下面八宝网小编就带来介绍。

减肥有哪些食物是绝对不能吃的

除非是患病，否则没有绝对不能吃的食物。只是因为减肥，所以比较不建议吃一些高热量、或者升糖速度太快的食物。

具体如下：动物皮、肥肉、油炸、蛋糕、面包类、饮料、糖果、酒、过多的沙拉酱、油腻的火锅酱料、浓汤等。

一日三餐食物怎么分配比较好

建议按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%这样的比例去分配。

早餐要吃“好”。选择容易吸收、消化、富含蛋白质、少油腻的食物，如鸡蛋、豆制品、奶制品等。另外再摄入适当的水果和主食，再加上一小把坚果就更完美了。

午餐要吃“饱”。蛋白质的量跟蔬菜的搭配要合理。少吃或者避免吃高脂肪的食物。

晚餐要吃“少”。选择清淡、膳食纤维含量高的食物，如蔬菜、汤类、粥类。主食可以适当减少。

减肥饮食6大坑：

第一坑：辟谷可以“瘦”?

辟谷不是简单的绝食，也并不适合所有人，尤其不适合老人、孕妇、儿童、营养不良、心肝肾胰等重要脏器功能不全的患者。只要每天摄入的食物总热量不超标，就有利于体重控制。

第二坑：饮食中碳水化合物越低越好?

目前降低碳水比例的食谱可以起到减重、降糖的作用，但为了追求快速减重的激进方案一极低碳水饮食(碳水占比<20%)反而会给人体带来很多损害，如严重影响脑功能，更会导致寿命缩短。

第三坑：生酮饮食是减肥良方?

市面上有不少生酮饮食(高脂肪、适量蛋白、低碳水)的“商业产品”用于成人减脂。但正常人长期食用可能会引发月经素乱、头痛、便秘、心血管疾病、“酮症酸中毒”等危害。

一定要找内分泌专科医生监测血脂、血酮、血糖、心肝肾功能等指标，在专业营养师的指导下安全地进行“短期的生酮饮食”。

第四坑：高蛋白饮食好吃又易瘦?

有很多人不仅饮食偏重高蛋白(占比>30%)，甚至每天还大量补充蛋白粉等保健品。这样虽然能够减轻饥饿感、增加饱腹感并降低体重，但容易引起肾功能损伤、痛风、口臭、便秘等现象。

有心脏、肾脏等基础疾病的人群应避免入坑。如果已开始采用高蛋白饮食，每日蛋白含量不超过2克/千克，需监测肾功能、尿蛋白等指标。

第五坑：不吃晚饭肯定可以瘦下来?

有些人不吃晚饭，短期可能体重减轻，但很容易出现反弹。

长期不吃晚饭也会造成诸多损害，如胃肠功能素乱、夜间低血糖、影响肝脏糖原储备、影响夜间机体物质合成代谢等。

不如尝试“少吃多餐”，有助于维持内环境稳态、提高免疫力。

第六坑：白天只吃1顿，晚上吃夜宵也不会胖?

有些作息不规律的人，经常吃“夜宵”，而减少白天进餐次数。夜间进食受到内分泌激素昼夜节律的影响，食欲比白天更好、吃得更多，也更容易引起糖尿病、高脂血症、结石等疾病。

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