9种疾病的运动处方 平时运动注意事项

运动不仅是对身体有好处，而且也可以改善人的情绪，也能预防一些疾病，9种疾病的运动处方供你参考，平时运动注意什么？下面八宝网小编就带来介绍。

9种疾病的运动处方

美国运动医学专家乔丹·梅特若总结了9种疾病的“运动处方”，可供大家参考：

焦虑抑郁

经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽，有益提升情绪。

推荐的锻炼：冥想打坐和瑜伽。

记忆衰退或认知疾病

锻炼能刺激大脑血流，特别是负责控制记忆的大脑海马区。

推荐的锻炼：广场舞、太极、网球、武术等。

睡眠紊乱

多项研究表明，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人睡眠更沉更香。

推荐的锻炼：每天锻炼30分钟，形式不限。瑜伽和太极最好。

哮喘

经常锻炼既能改善心血管健康，也可缓解哮喘症状。户外运动应避免霉菌和花粉环境，寒冷天最好不要户外运动。

推荐的锻炼：有氧运动、力量训练或户外运动。

勃起功能障碍和性欲低下

压力大、睡眠差、太疲劳、久坐导致的血液循环差等，都会造成男性勃起功能障碍和性欲低下。

推荐的锻炼：除自行车外可促进下半身血液循环的运动，如臀腿抗阻训练。

经前期或更年期综合征

经常锻炼有助于缓解女性因激素骤变导致的情绪波动，如经前期综合征和更年期综合征。

推荐的锻炼：有氧运动和力量训练，瑜伽、太极、普拉提等。

腰、臀、膝和颈疼痛

长时间伏案工作或久坐看电视等不良生活方式，容易导致身体多部位肌肉酸痛。

推荐的锻炼：针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。

骨关节炎

积极锻炼有助减轻体重，缓解关节压力。尤其力量训练，可增强肌肉力量，进而减轻关节痛。

推荐的锻炼：散步、骑车、靠墙静蹲、游泳及其他水中有氧运动。

多动症

锻炼有助提高多巴胺水平，锻炼还能刺激控制决策和冲动的大脑区域，有助于缓解多动症。

推荐的锻炼：成年患者参加任何运动都有益，儿童患者可参加重在培养团队精神和提高自尊、自信的有氧运动。

平时运动注意事项

1、运动前一定要热身

如果不做热身运动，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。心脏就像一个泵，供血上不去，就可能发生意外。

运动前要做充分的热身活动，热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。

2、运动中要规律且不过量

运动要循序渐进，而且还要规律。这几个字虽然简单，但却对远离猝死非常重要。

3、运动后要做好整理、放松

运动以后，特别是剧烈运动以后应该做整理活动，不宜马上蹲坐休息。否则，会因为马上停止运动而出现意外。

每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，并加快恢复体能、消除肌体疲劳。

4、这些情况不参加剧烈运动

伤后、病后、身体不佳、过度劳累、睡眠不足、感冒发烧参加运动时也容易发生运动性猝死。如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动，一旦感觉胸闷、缺氧、头晕、背部放射性疼痛，应马上停止运动并到医院进行检查。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。