有哪些动作可以缓解膝关节疼痛 怎么避免膝盖疼痛

膝关节人体最大最复杂的关节，对人体也非常重要，膝关节疼起来给生活带来极大的影响，那么，有哪些动作可以缓解膝关节疼痛？怎么避免膝盖疼痛？下面八宝网小编就带来介绍。

有哪些动作可以缓解膝关节疼痛

久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛，给生活带来不便。戳图学习两个缓解膝关节痛的方法：

动作一：两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原，反复做3~5遍，然后换左脚。

动作二：仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做。

怎么避免膝盖疼痛

1、避免做一些不合理的运动

对于这类人群不要做一些深蹲动作，这些动作会加剧关节的磨损，使病情更加严重。另外也不能长时间的下蹲或者是跑跳，并且要减少爬楼梯的频率，更不要长时间的睡低床或者是跪着，可以避免增加关节的摩擦和负重。

可以在每次适当运动之后，用热水对膝盖部位进行热敷，可以加快血液循环，对于病情的缓解起到一定的帮助。

2、查找病因，注意饮食

如果出现膝关节疼痛，首先就要到医院查找病因，对症下药。在平时也要多注意对膝盖进行保护，尽量的不要做剧烈的运动，不要做超负荷活动，避免膝盖受到伤害。

在饮食方面也要多加注意，少吃辛辣的食物，比如辣椒。可以多吃保护膝关节的食物，比如蔬菜与水果都可以让膝关节很好的恢复。

3、抬腿训练

保护膝关节，做抬腿训练的动作比较简单，可以坐在一张椅子上，一条腿自然的着地，另一条腿可以缓缓抬起，与身体保持90度的直角。

这个动作要持续一分钟，然后再自然的着地，换成另一条腿抬起。抬腿训练可以锻炼股四头肌，从而促进新陈代谢，对于保护膝关节可以起到有效的促进作用。

由于膝关节的严重影响，所以在生活当中出现膝盖疼痛的情况下，一定要多加注意。

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