肚子为什么容易长肉 肚子赘肉瘦身计划

肚子上的赘肉不仅难减，而且非常容易长肉，也就是我们经常说的腹部型肥胖，那么，肚子为什么容易长肉？肚子赘肉怎么减？下面八宝网小编就带来介绍。

肚子为什么容易长肉

有的人明明不胖，肚子也能捏起肉;稍微胖一点，小肚子就变成了大肚腩。

为什么肚子上容易长肉肉?

一方面与脂肪分布有关系。

人体的脂肪大部分集中在腰腹、臀部及大腿处，腹部的脂肪层厚，脂肪细胞数量多，能量一旦摄入过剩转化为脂肪液滴后，会优先选择量多质好的腹部脂肪，所以长胖的话，肚子自然首当其冲了。

另一方面与生活习惯有关系。

肚子容易长肉，还有一方面原因是与经常不运动有关系，尤其是坐办公室的人，经常久坐，不走动就容易造成腹部脂肪堆积;还有一部分是经常喝酒的人，尤其是喝啤酒的人，也会造成腹部脂肪堆积。

肚子上的肉很难减，除了要坚持运动，做专减腹部脂肪的运动之外，还需要控制日常饮食，减少暴饮暴食多油的饮食习惯，尤其是针对经常坐办公室的人来说要劳逸结合，经常起来活动活动，看似简单，但其实很少人能坚持下来，所以导致肚子上的肉很难减下来。

肚子赘肉瘦身计划

减脂是全身性的，而运动可以在减少全身脂肪的同时，达到腰腹部塑形的目的。

1.HIIT 训练

6.5 分钟 175 卡

HIIT 需要达到的心率：(220—你的年龄)x80%大概就是累到喘不过气的感觉

一次HIIT训练通常有20分钟，练20秒休息40秒实际练习6.5分钟，就可以消耗175 kcal热量

做法任意组合：

高抬腿跑

原地开合跳

深蹲跳

两脚交替箭步蹲

深蹲

平板支撑等动作

2. 游泳

10分钟110卡

游泳能让身体很多部位得到锻炼，且能大幅减轻运动时对膝关节带来的压力。

一般速度的蛙泳每10分钟消耗110卡路里，即使较慢的蛙泳、爬泳，每10分钟也可消耗88卡路里。

3. 跳绳

10分钟110卡

跳绳需要摇臂、跳跃相配合，颈肩、上肢、下肢都可以锻炼到，还能加强手、脚、眼的协调能力，速度较快时也能练心肺。

跳绳消耗热量极高，中等速度跳绳10分钟消耗110卡路里，快速时每10分钟可消耗大约132卡。

4.自行车

10分钟66卡

作为“黄金有氧运动”，骑行能加强人体心肺功能，提高下肢肌肉力量，对下肢造成的冲击较小。

车速≤15千米/小时运动强度中等，每分钟消耗66卡;

车速>16千米/小时运动强度较大，每10分钟可消耗88卡的热量。

除了运动，健康的饮食模式也是减肥路上必不可少的一环，减重期间可采用轻

断食、高蛋白饮食模式等。

如果运动和饮食控制半年以上，仍然不能有效降低体重的肥胖者，可咨询医生，必要时考虑通过药物治疗或手术减肥。

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