斜方肌变大是什么原因 有什么动作可以改善斜方肌变形

斜方肌变形一般是由于不当的姿势以及发力不正确造成的，不注意的话，变形会越来越严重，那么，斜方肌变大是什么原因？有什么动作可以改善斜方肌变形？下面八宝网小编就带来介绍。

斜方肌变大是什么原因

斜方肌变大的原因是力量训练所致。

斜方肌是背部肌肉群中最重要的肌肉之一，负责承受肩膀和背部的压力，保持身体的稳定性。

通过使用高强度的重量训练，斜方肌肌纤维受到破坏并得到修复，导致肌肉变得更大和更强大。

此外，营养饮食和充足的休息对肌肉的生长也有着重要的作用。

值得一提的是，斜方肌变大不仅仅是为了美观，还可以提高身体的稳定性，减少肌肉不平衡带来的不适感，并支持胸部训练时的重量控制。

有什么动作可以改善斜方肌变形

常练以下4个动作，加强肌肉力量，拉伸紧张的部位，有助改善斜方肌变形。

绕肩

站立，两腿打开与髋同宽，骨盆中位，双肩向上、向后、上下绕环，反复练习15~20次。

双肩向后和向下时，肩胛骨用力下拉，沉肩，放松肩峰和两侧的脖子。同时，下巴稍内收，伸直颈椎，头顶向上延伸。

此动作可放松、拉伸斜方肌上肌束，加强中肌束和下肌束力量。

拉伸颈部

坐在椅子上，背部挺直，双肩下沉，将右手放在脑后，向下和向右牵拉头部，使其朝向右肩，让下巴离右肩尽可能近，拉伸左侧的斜方肌上肌束。

被拉伸的左肩沉肩，也可用左手抓住椅子的右后方，加深拉伸幅度。另一侧重复此拉伸。此动作可以使肩伸肌变得柔软，缓解疼痛。

夹肩

站立，双手置于臀后十指交叉握拳，吸气时胸部向前和向上，呼气时伸直双臂，双手向下拉，将肩胛骨下沉，反复练习数次。

注意肩胛骨下拉时，后颈部伸直稍向后靠，避免脖子前伸和塌腰。此动作可拉伸斜方肌上肌束，同时加强下束肌力量，减掉背部脂肪。

加强拉伸颈部

站立，在完成动作三的基础上，双手背后继续十指交叉握拳，将双手置于右腰外侧，吸气时伸直脊柱，呼气时头向右肩峰侧，同时右肘用力内收，拉伸左颈部。

另一侧重复此拉伸。此动作可缓解僵硬的颈部。

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