吃太少会便秘吗 主食吃太少有什么危害

为了减肥，很多人无所不用其极，不吃主食，或者吃得非常少，但对健康是有影响的，那么，吃太少会便秘吗？主食吃太少有什么危害？下面八宝网小编就带来介绍。

吃太少会便秘吗

大肠内容物中，一半左右是微生物发酵物，而微生物要靠人体没有充分消化吸收的食物残渣来供养。一旦食物总量低到一定程度，食物残渣的数量大大减少。没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。

同时，长期节食会导致营养不良，蛋白质、维生素、矿物质都缺乏，使肠道细胞的更新和修复速度下降，运动力量减弱，很容易导致肠道功能紊乱。平时要注意多吃蔬菜等富含膳食纤维的食物，蛋白质也要充足。

主食吃太少有什么危害

主食，是膳食中碳水化合物的主要来源，也是我们餐餐都离不开的食物。但近年来主食慢慢变成了餐桌上十分“尴尬”的存在，不少人觉得“吃饱了，就可以不吃主食了”，“碳水化合物让人胖”种种负面传闻也不绝于耳，甚至被扣上了“糖尿病元凶”的帽子……

在之前，权威医学杂志《柳叶刀》上曾经公布了一篇碳水化合物的摄入量和寿命之间的关系的文章。里面提到，摄入的碳水化合物过低或者过高，死亡率都会上升；碳水化合物摄入最低的人群，其死亡率也是最高的；碳水化合物的摄入占总热量的50％，死亡率是最低的。

1.使肌肉失去活力

如果长期缺少碳水化合物，人体就会通过消耗蛋白质来获得能量，这就会导致肌肉中的蛋白质水平下降，从而导致肌肉萎缩。

2.记忆力减退

低碳水的膳食可以大幅度降低葡萄糖的摄入，因为葡萄糖是脑细胞产生能量的物质，因此碳水化合物的含量降低，也就意味着消耗脑细胞的“燃料”变少，导致反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中。

3.使人心情沮丧

糖和碳水能促进人体产生一种能使人心情愉悦的荷尔蒙，这种荷尔蒙能直接影响人的心情。

4.妇女经期紊乱

长期摄入糖类食物会导致身体营养不良、气血不足，导致月经不调、月经量少、雌激素水平紊乱、内分泌失调。

5.口腔异味

当身体中的糖摄取量过低时，身体中的脂肪就会分解提供能量，产生一种叫做“烂水果味”的口腔气味。

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