暴饮暴食7大危害 怎么控制暴饮暴食

暴饮暴食是一种不良的饮食习惯，除了带来肥胖的问题之外，也会增加疾病的风险，让人感觉不适，那么，暴饮暴食有什么危害？怎么控制？下面八宝网小编就来说说。

暴饮暴食7大危害

1、促进体内脂肪过多

你每天的卡路里平衡是由你摄入的卡路里数量与燃烧的卡路里数量决定的。

当你吃得比你消耗的多，这就是所谓的卡路里剩余，你的身体会将这些额外的卡路里储存为脂肪。

暴饮暴食特别容易导致体内脂肪过多或肥胖，因为你消耗的卡路里远远超过你所需要的热量。

要注意的是，蛋白质的代谢方式是很特殊的，过量摄入蛋白质不会增加太多脂肪，而来自碳水化合物和脂肪的热量更容易增加体脂。

为了防止脂肪过多，可以尝试在吃高碳水化合物和高脂肪的食物之前，先吃一些瘦肉蛋白和非淀粉类的蔬菜，以防止脂肪转化过多。

暴饮暴食与体内脂肪过多和肥胖有密切关系，因为你的身体处于热量过剩的状态，为了避免脂肪的增加，在饮食上应以瘦身蛋白质和不含淀粉的蔬菜为主。

2、扰乱饥饿调节

两种主要激素会影响饥饿调节，胃饥饿素，刺激食欲，瘦素，抑制食欲。

当你有一段时间没吃东西时，胃饥饿素水平会增加。然后，在你吃过饭后，瘦素分泌水平会告诉你的身体它已经吃饱了。

然而，暴饮暴食可能会破坏这种平衡。

进食高脂肪、高盐或高糖的食物会释放出多巴胺等感觉良好的荷尔蒙，这些荷尔蒙会激活你大脑中的快感中心。

随着时间的推移，你的身体可能会将这些快感与某些食物联系起来，而这些食物往往是高脂肪和高热量的。这个过程最终可能会推翻饥饿调节，鼓励你为了快乐而不是饥饿而进食。

这些荷尔蒙的破坏可能会触发一个永久的暴饮暴食的循环。

你可以通过分食某些感觉良好的食物并以较慢的速度进食来抵消这种影响，让你的身体感受到饱腹感。

长期的暴饮暴食可能会使控制饱腹感和饥饿感的荷尔蒙被推翻，从而难以判断身体何时需要食物。

3、增加疾病风险

虽然偶尔的暴饮暴食可能不会影响长期健康，但长期暴饮暴食会导致肥胖，这种状况已被证明会增加疾病风险。

肥胖，是指身体质量指数(BMI)在28及以上，是代谢综合征的主要危险因素之一，这种情况会增加你患心脏病和其他健康问题的机会，如糖尿病和中风。

代谢综合征的指标包括血液中脂肪含量高、血压升高、胰岛素抵抗和炎症。

胰岛素抵抗本身与长期暴饮暴食密切相关，当血液中过量的糖分降低了胰岛素在细胞中储存血糖的能力时，就会出现胰岛素抵抗。

如果不加以控制，胰岛素抵抗可能导致2型糖尿病。

长期暴饮暴食可能会促进肥胖和胰岛素抵抗、代谢综合征，这是一组会增加你患心脏病、中风和糖尿病的两个主要危险因素。

4、可能损害大脑功能

随着时间的推移，暴饮暴食可能会损害大脑功能。

一项针对老年人的研究发现，与正常体重的人相比，超重会对记忆力产生负面影响，已经有越来越多的研究确定暴饮暴食、肥胖和精神衰退程度和机制的关系。

考虑到你的大脑大约由60%的脂肪组成，吃健康的脂肪，如牛油果、坚果油、脂肪鱼和橄榄油等，可能有助于防止智力下降。

慢性暴饮暴食和肥胖与年龄的增长有轻微的认知能力下降有关。

5、使人感到恶心

经常性的暴饮暴食会引起恶心和消化不良的不适感。

成年人的胃大约有拳头大小，空腹时可容纳75毫升左右，但可以扩大到950毫升左右。

请注意，这些数字根据你的体型和你经常吃的量而变化。

当你吃了一顿大餐，开始达到胃的容量上限时，你可能会出现恶心或消化不良，严重的情况下，这种恶心可能会引发呕吐，这是你身体缓解急性胃压的方式。

虽然许多非处方药可以治疗这些症状，但最好的方法是调节你的分量和慢点吃，以防止这些症状的出现。

急性暴饮暴食会导致恶心、消化不良，因为大量的食物进入胃里，阻碍了消化系统的运转。

6、导致胃胀气和腹胀

大量进食食物可能会使你的消化系统负担过重，诱发气体和腹胀。

人们容易过量进食产气食物，如辛辣、油腻的食、以及碳酸饮料、苏打水等。豆类、某些蔬菜和全谷类食物也可能会产生气体，不过这些食物并不是经常吃得太多。

此外，由于大量的食物迅速进入你的胃，吃得太快可能会促进气体累积和腹胀。

你可以通过慢慢吃，等到饭后再喝水，以及减少带气的食物的分量，来避免过多的气体和腹胀。

吃大量的辛辣、油腻的食物，以及喝汽水等刺激性饮料，都会导致气胀、腹胀。

7、使人昏昏欲睡

暴饮暴食后，很多人都会变得乏力或疲惫不堪。

这可能是由于一种叫做反应性低血糖的现象，即在吃完大餐后不久，你的血糖会反应式下降。

低血糖通常与嗜睡、呆滞、心率加快和头痛等症状有关，其原因被认为与胰岛素分泌过多有关。

虽然最常见于胰岛素分泌过多的糖尿病患者，但有些人也可能因暴饮暴食而出现反应性低血糖现象。

暴饮暴食可能会使一些人感到困倦或乏力，这是由于胰岛素分泌过多，导致反应性低血糖。

怎么控制暴饮暴食

第一，要控制食欲，避免暴饮暴食。我们首先要了解暴饮暴食对身体所造成的危害，它可能引起急性胰腺炎并加重消化道的负担，导致消化不良、肥胖等。

第二，在控制饮食，暴饮暴食之前，我们首先要调整好心态，还要调整好食谱，可以在饭前先喝杯水，还可以先吃一个苹果，使它占用胃部的空间，使胃部的空间减少。

第三，还可以少食多餐，每次吃一些清淡好消化的食物，防止人们一次性的吃入太多的食物加重胃肠道的负担，导致暴饮暴食，吃饭要细嚼慢咽，饭前要适当的运动。

第四，吃饭时要专心。研究显示，压力水平长期较高的人，每天做一次正念冥想练习，能够减少情绪化进食。在发表于《食欲》杂志的该研究中，参与者一周内每天冥想45分钟，或者进行其他形式的正念练习，比如一天内一心一意地吃一餐饭，可以避免由紧张焦虑情绪导致的吃得过多。平常吃饭时，有意识地减慢吃饭速度，吃饭前深呼吸几次，吃一口饭菜就放下餐具;创造安静的就餐环境，不要边吃边看电视或玩手机、刷微信等;最好在厨房、餐厅彻底摆脱电子设备的干扰，与同事、家人专心致志地进餐，有利于避免压力下暴饮暴食。

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