为什么你比别人饿得快 关掉饥饿感的5个开关

现实生活中很多人刚吃完饭就发现自己很快就饿了，有时候是因为食物消化比较快，但有时候并不是自己饿了，而是胃部在“搞怪”，那么，为什么你比别人饿得快？经常有饥饿感怎么办？下面八宝网小编就来说说。

为什么你比别人饿得快

每天最纠结的事就是：早上吃什么?中午吃什么?晚上吃什么?经常是没到吃饭时间就饿了，刚吃完饭又饿了，越控制越想吃东西。

《生命时报》邀请专家，分析为什么吃了东西还容易饿，揭开隐藏在饿后面的“黑手”。

刚吃完饭，转眼又觉得饿的顶不住劲了?其实，你可能并不是真的饿，而是胃在捣鬼。

1、情绪在作祟

很多人常有这样的体验：工作压力大，熬夜加班的日子，饭量变得很大。其实，在这种情形下，“吃”并非用来解决饥饿感，而是有着饱腹以外的其他作用。

2、释放压力

压力情境下的“吃”,实际上是通过口腔的咀嚼降低焦力虑，缓解压力。

此外，碳水化合物和脂肪的摄入，还能促进一种让人产生愉悦感的化学物质“内啡肽”分泌，失恋的人吃很多东西,就是无意识地抵御负面情绪。

3、缓解孤独

从进化心理学角度看，“吃”在人类进化中是一项高度，参与的群体性社会活动。饥饿促进进食行为，进食行为强化社会联系。

时至今日，人们大多时候依旧是和他人一起吃饭。

所以当人们觉得孤独，就会本能地去寻求食物,，潜在的心理含义则是想通过食物寻求社会联系。

4、胃病

有些人一饿就感到胃部疼痛或灼热，此时若吃些饼干、馒头等食物，胃痛等不适症状就会马上缓解。

其实，这种饥饿性胃痛往往是十二指肠球部溃疡的典型临床表现，十二指肠球部溃疡是在临床上最常见的一种溃疡病，其临床主要表现为反复发作的饥饿性胃痛，患者常在每次饭前疼痛发作，半夜里也常因胃中空虚而痛醒，不得不半夜起床吃些东西充“饥”，这样才能安然入睡。

经常有饥饿性胃部不适疼痛者，应高度重视，去医院仔细检查是否患了十二指肠球部溃疡。

5、胃热

刚吃完饭，转眼又觉得饿得顶不住劲了?中医对此有一个形象的描述，叫做“消谷善饥”，常是人体中出现胃热所致。

一般，总爱饿以实证为主，常见以下两种情况：

总爱饿，伴有大便秘结、牙龈肿痛、口臭，这说明胃肠有积滞，只要把积滞泻出去，胃热自然随之消除。

总爱饿，伴有口渴欲饮、燥热汗出，尤其贪凉，这说明胃热充斥全身，但没有形成积滞。需要服用清热解毒的药物，把体内胃热清解出去。

此外，饮食结构不合理也可能引发饥饿感，如主食常常以细粮为主，缺少膳食纤维的摄入导致饥饿。

关掉饥饿感的5个开关

1、选择高纤维、低脂肪的食物。

蔬菜菌类、水果、粗杂粮等纤维含量高的食物，能充实肠胃，让人产生较强的饱腹感。

低脂肪的食物,如鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。

2、两餐之间吃点零食。

一天中有两个时间点可加餐,一个是上午10点半左右，这时人体新陈代谢速度变快，另一个是16点左右，这时体内葡萄糖含量已经降低。选择一些低能量、有饱腹感的零食,如牛奶、酸奶或坚果，能预防饥饿，控制食欲。

3、改变进餐顺序。

先吃新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤,再吃蔬莱类菜肴，把胃填充一部分。这时再上主食，最后上鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。

4、放慢吃饭速度。

细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号。

5、三餐定时定量。

一般情况下，早餐在6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~20:00。

人在进食时，消化系统会被调动起来，分泌消化液。

长期如此，大脑和肠胃都会开启记忆功能，到了饭点就工作。

如果这时不吃东西，很容易造成胃炎等胃肠道疾病。而且时间乱了，消化系统不知道什么时间该工作，饥饱的开关就更难控制

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