为什么努力运动却总瘦不下来 合理的运动强度是什么

运动减肥是非常科学合理的方式，但如果运动不当并不能达到减脂效果，但运动强度过大则可能会对健康有伤害，为什么努力运动却总瘦不下来？合理的运动强度是什么？下面八宝网小编就带来介绍。

为什么努力运动却总瘦不下来

多运动不意味着燃烧更多卡路里!

天天去健身房跑步、跳操，大汗淋漓的人，他们燃烧的卡路里，可能还不如偶尔在自家小区慢跑的人，这就是运动悖论(Exercise Paradox)。

当你的锻炼达到一定水平的时候，你的身体会主动降低卡路里的消耗，之后会逐渐趋于稳定，运动和能量消耗之间似乎呈现出边际效应递减的关系。

身体能量消耗的机制，有一套自己的算法，比我们想象的复杂太多。但是它的核心逻辑是保证我们的「生存」，而不是减肥。

如果运动越多，消耗的能量越多，那我们会面临能量的枯竭，影响健康，乃至危及生命。

运动不瘦的原因：

1、体重已经很理想

身体胖不胖不是你自己说了算，大家可以根据体质指数BMI值和体脂率的计算来判断自己的体重范围。

一般体质指数能维持在18~21的范围，都是比较合理的。而体脂率男性维持在10%~20%之间，女性20%~30%都是比较合理的。

另外，身体其实也是有自己的记忆，想要打破长久保持的体重其实是不太容易了，更何况是在寒冷的冬天。

所以有时体重不减或者减的慢也是可以理解的。

2、运动强度把握不对

运动强度过大或者过小其实对于减重都是不利的。

有些人看似是在不停的运动，时间上也能达到半个小时到一个小时，但是强度根本达不到减脂的效果。这个强度是否达标，可不是用速度、时间来计算，而是用心率来测定。

而高强度的运动，外加没有把有氧与无氧运动相结合，长期以往，你就会发现这肥肉还没完全减下去，这身体上的肌肉反而增了不少。

而肌力运动的主要效果就是增加肌肉量，肌肉的密度大家也知道，可比脂肪要大，所以运动不对，反而会因为肌肉的增长，导致体重的不减反增。

3、运动前后饮食不对

运动减肥，饮食的搭配也是很重要的，吃不对效果不仅大打折扣，搞不好还会导致体重不减反增。

另外，运动前是否需要加餐，这个并不是一定的。很多人怕运动过程中自己会血糖低，所以会选择吃些食物，如果吃的是一些粥、面包等碳水含量丰富且容易消化的食物的话，那么也很容易导致运动过程中消耗的只是血糖，而非脂肪，从而自然也达不到减重目的。

4、长期选择一种运动

长时间的维持某一种运动方式而不去改变，久了身体会习惯这种运动方式，强度长期不变也是会导致同样的结果。

所以在运动项目的选择以及强度上，都要试着变动，大概以一周为单位，变化着运动来。

合理的运动强度是什么

庞泽教授提出了一个方案——提高我们的静息代谢率(RMR)，它是人体在休息时维持身体所有机能所消耗的总热量，可以通过力量训练来增加身体的肌肉含量，从而提高静息代谢率。

根据《中国肥胖和预防控制蓝皮书》中的运动建议，每周应进行不少于 150 分钟的中等强度有氧运动，同时进行不少于 2 次的抗阻运动。研究显示，为期 12 周的运动干预过程中，抗阻运动和有氧运动联合的干预方式(每周 5 次，每次 15 分钟的较低强度的抗阻运动 + 15 分钟的中等强度有氧运动)效果最佳。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。