老人一天散步多久合适 老人步行多少公里合适

饭后走一走活动九十九，这句俗语告诉我们散步对身体有益健康的。老年人没有工作习惯于经常去散步锻炼身体。老人散步的时间不能太长。老人一天散步多久合适 老人步行多少公里合适。八宝网带来相关介绍。

老人一天散步多久合适

天散步45分钟，每周坚持3天，可以有助于人们改善情绪和思考能力，从而远离帕金森症。科学家发现，这种短途步行可以提高身体运动机能、情绪，减低疲劳度，增强体能。在研究中，受测者坚持散步，身体控制力提高了14%。

老人散步有什么禁忌

1、忌步伐过大

挥舞手臂，迈着大步，很多人认为这是精神好的表现。然而，迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚砰的一下落在地上。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远，在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。

2、忌快走后突然停止

如果走得很快，突然停下，会让额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏，让你感觉头晕和过热。

最好慢慢开始，可以先花5分钟进行热身运动，这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。然后在进行运动。运动即将结束后要慢慢缓和下来。

3、忌手上拿太多的东西

散步时手里不要拿太多东西，手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水，如果觉得用手拿着麻烦，可以放在腰包里，或用一个保温水壶架承载水瓶。

4、忌屁股扭的幅度过大

走路屁股扭的幅度过大。还有就是落脚点过于重，就给膝盖造成了一定的负担。应该在散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60~90步。

5、忌踮脚尖走路

踮脚尖走路，其实本意是为了使步伐更美妙，消耗更多的能量，但是由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，容易引起疼痛，以及导致脚踝扭伤的情况出现。

散步对于老年人来说，运动量不会较大，对身体的健康也取到很好的保健效果，但是什么事情都需要讲究方法，以上就是有关于不适合老人散步的方式有哪些的相关内容，希望大家可以进行借鉴，避免出现这种错误，采取正确的运动方法，这才是对身体最好的做法。

老人散步的方法有哪些

普通散步法 速度以每分钟60步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

快速散步法 散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～60分钟，每小时走5~7公里。适合胃肠道疾病恢复期的老年患者以及需要减轻体重的老年人。

摆臂散步法 散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，前后交替摆动，摆动时保持身体平衡，增加肩膀的运动幅度。每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摇头踱步法 缓慢地踱步，在踱步时，抬头向上仰，低头向下望，向左右两边缓缓摆动。在踱步的同时可以使颈部得到锻炼。需要注意的是，摇头的幅度不能大，而且速度要极度缓慢，在踱步时也要留意四周的环境，以免意外发生。此方法对于患有颈椎病的老年人有疗效。

对于有的老年人喜欢倒着走，原超并不建议。因为老年人倒着走时，跌倒的机会很大。一旦跌倒，造成髋部骨折，对老年人的生活质量有不良的影响。