跳绳减肥的最佳时间是几点 时间控制多久最好

有的人钟爱早晨起来运动，有的选择在夜间，在最适宜的时间段运动才能达到最好的减脂效果，跳绳亦是如此，还得把握次数，控制好持续的时间，饭前还是饭后？时间控制多久？下面带来介绍。

跳绳减肥的最佳时间是几点？

日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以，日出后进行跳绳活动才是跳绳减肥的最佳时间。

傍晚5点到8点 ，体力和耐力是一天中的最高峰 ，是运动的最佳时间 ，会达到非常好的效果 ，而且对睡眠相当有利。

饭前还是饭后？

饭前及饭后一小时内不宜进行跳绳减肥。饭前跳绳会使消化系统处于兴奋状态，而饭后运动则会影响食物的消化，长期会引发胃部疾病。据调查显示，人体活动状态最好的时间是下午3点～8点，在此时间段进行跳绳减肥会有较好的效果。

(1)按照一般人的体能来说呢，每天用中速，即70-80次/分钟的速度，坚持跳30分钟，就会有不错的减脂效果。

(2)要是你本来就没什么运动基础的，可以以跳2分钟休息2分钟的方式，断断续续完成30分钟，这样也是可以的。

时间控制多久最好？

跳绳时间必须大于30分钟。任何有氧运动都需要30分钟以上才会有效果。低于30分钟达不到燃烧脂肪的目的，但要记住最长时间也不能超过2小时，过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不要多于6次，每次持续运动30～40分钟即可。初学者更要循序渐进，每天先跳100～200次左右，熟练以后可以每天跳400～500次。

跳绳减肥的正确方法

1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏

2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

刚开始选择跳绳减肥的人，不妨先跳五分钟，中间累的时候可以先停下来休息一会儿，然后再去跳绳。第二次跳绳的时候可以增加十分钟，第三次跳绳可以增加15分钟以此类推，这样会让自己的身体能更加的适应这种运动方法。当然，跳绳的时间不能太长，30分钟到60分钟即可，跳绳过后不能马上坐下或停在原处，这时应该多走动走动。只有掌握正确的跳绳方法，才能起到减肥的作用，跳绳也并非是一朝一夕的事情，只有长期的坚持才能甩掉身体的赘肉。

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