吃哪些食物对抑郁症有好处 抑郁症患者哪些食物要多吃

抑郁症患者除了药物治疗，心理治疗之外，饮食方面的护理也是很重要的，有些食物吃了能够让人开心快乐，吃哪些食物对抑郁症有好处？哪些食物要多吃？下面八宝网小编就带来介绍。

吃哪些食物对抑郁症有好处

①深海鱼：研究发现，全住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

②香蕉：香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

③葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。较重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

④全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。

⑤菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸较的食材。

⑥樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都好。

⑦大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

⑧南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部的燃料。

⑨低脂牛奶：纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的较佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有较多的钙。

⑩鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

抑郁症患者哪些食物要多吃

1、多吃新鲜食品。

新鲜瓜果蔬菜含更多抗氧化物质。以往研究表明,人们食物中抗氧化物质含量越高,发生抑郁的可能性就越低。早在十多年前英国出版的《英国精神病学杂志》就有报告说，常吃加工食品更容易诱发抑郁,而常吃新鲜蔬果有助于保持好心情。其研究发现，与常吃新鲜食品的人相比,常吃加工食品的人发生心情抑郁的可能性要高出58%，而对于抑郁症患者来说，改善饮食习惯是其走出抑郁的很重要一步。

2、多吃鱼类食品。

吃鱼使人不易抑郁是因为鱼肉含较多不饱和脂肪酸,这种物质可刺激大脑活动。喜欢吃鱼的人可能倾向于吃更多食物,从而摄取更多营养，这也就是我们经常说的吃鱼能使人变聪明的原因。

3、合理的多吃糖类。

糖类对脑部有安定的作用，多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量，因而有安定的作用。饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺 流失及产生抑郁症。如果你感到紧张而希望能够放松心情时，可以吃较多的糖类。糖类分简单糖和复合糖。简单糖有蔗糖、葡萄糖、麦芽糖鞥。复合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纤维。复合糖主要来源于谷类。薯类、豆类等食物中。

4、多吃含钙食物。

一般认为，抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含钙的食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙食物有：黄豆及豆制品，牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。

5、多吃含维生素类食物。

维生素B族对治疗抑郁症有较大的帮助。维生素B群能够帮助体内氨基酸代谢，对神经系统作用巨大。研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12,患者治疗后效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。一下是含有丰富维生素B的食品。

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