生菜泡水喝能改善失眠吗 哪些食物能帮助改善睡眠

当睡眠质量不佳时，有人会吃一些食物来帮助改善，近日，有关身材泡水改善失眠很火，那么，生菜泡水喝能改善失眠吗？哪些食物能帮助改善睡眠？下面八宝网小编就带来介绍。

生菜泡水喝能改善失眠吗

近期，美国社交媒体上流行一种改善失眠的偏方：用生菜泡水。不必依赖药物或睡前冥想，只是像泡茶一样将生菜浸入开水后啜饮，还可以加入薄荷、洋甘菊等不含咖啡因的茶叶改善口感。

有些尝试喝了生菜水的参与者承认，饮用之后感觉比平时更困了，通常凌晨1点到2点就寝的自己在晚上11点左右就睡着了，而且醒来的时候感觉神清气爽。它真的这么有效吗?

美国注册营养师Melissa Azzaro发文指出，生菜水对健康无害，但不一定能帮你实现更好的睡眠质量。

Azzaro说，生菜中含有一种名为“莴苣素”的植物营养素，长叶生菜中含量最多，它带来生菜独特的苦味口感，又被称作“生菜阿片”，具有类似于阿片的镇静和诱导睡眠的作用。尽管没有研究证实它与人类睡眠质量的关系，但有证据表明它可对小鼠产生助眠影响。

截至目前还没有关于生菜与人类睡眠质量的临床试验，对于生菜水改善睡眠的说法需持一种谨慎的态度。它没有害处，也没有充分的数据支持可以助眠。

哪些食物能帮助改善睡眠

1、苹果

苹果富含果糖、果胶、苹果酸、维生素B等多种营养元素，而且还带有一种很清新的香味，食用之后，不仅能给我们的身体解渴，还能让我们的身心放松一些，提高我们的睡眠质量。经常食用苹果，还能起到一定的抗氧化、延缓衰老的作用。

2、葡萄

葡萄的用处其实很多，比如葡萄皮富含花青素，能达到美白、安神和滋养心脾的作用;葡萄籽里面的褪黑素含量很丰富，可以让大脑的神经系统变得更稳定，还能促进大脑松果腺体分泌更多的褪黑素，达到安神、助眠、调节睡眠周期的功效。

3、桂圆

桂圆的营养价值很高，味道也很清甜，经常食用一些桂圆，不仅能用来滋补心脾，还能帮助我们改善睡眠的质量。平时总会失眠或者入睡比较困难的人，可以选择在睡前饮用一杯桂圆茶，让自己能更快入睡，睡得更香。

4、酸枣仁

酸枣仁是成熟酸枣的果实，晒干之后可以变成一种食补和药用的材料。酸枣仁的安神宁心作用很好，从古代开始就常被用来作为安神茶的原材料使用。所以平时入睡困难、容易惊醒或者常做恶梦的人，都可以用酸枣仁泡茶喝，帮助自己改善失眠的症状。

5、银耳

有些人出现失眠的症状，其实是因为体内的气血不足造成的。而银耳正是一种能滋补气血的食物，每天吃一些银耳煮成的粥或者汤，既能清热泻火，又能改善心脾，安抚神经系统，达到提高睡眠质量的作用。

6、百合

肝火旺盛、心烦气躁的人，也经常会出现失眠、入睡困难等症状。而百合含有的秋水仙碱和维生素成分，能够起到舒缓情绪、促进睡眠、降肝火、清热、安神的作用，所以这类失眠患者，不妨试一下食用一些百合，改善自己的睡眠状况。

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