训练之后需要立刻喝蛋白粉吗 运动后吃哪些食物补充蛋白质

在健身训练后，很多人会立即补充蛋白粉，认为这样增肌效果更好，错过时间就没有作用了，那么，训练之后需要立刻喝蛋白粉吗？运动后吃哪些食物补充蛋白质？下面八宝网小编就带来介绍。

训练之后需要立刻喝蛋白粉吗

练过肌肉的人应该都听说过“增肌时间窗”这个说法，这个说法认为在力量训练之后一定要立刻大量摄入蛋白质，否则，对就没有增加肌肉的作用了，这是真的吗?

答案是不。一次力量训练之后对增肌的刺激效果可以维持24-48小时，在这段时间内增加蛋白质的摄入都可以促进增肌。

有很多人在健身房一边举铁，一边喝蛋白粉。因为生怕走出健身房再吃蛋白质就错过了增肌的最佳时机。虽然西希亲测这种操作会有些胃部不适。增肌确实存在时间窗，但是这个时间窗比很多人想象的要长很多。有研究显示在一次力量训练之后的24-48小时内摄入蛋白质都可以有明显的肌肉蛋白合成刺激作用，而且增加总的蛋白质摄入量比是否在训练后立刻喝蛋白粉对于总的增肌效果更重要。

所以，在健身房喝蛋白粉对于增肌不是必需的，如果你有这样的习惯没有问题，但是如果这样会让你的胃肠不适或者操作起来不太方便，也完全不用担心因此而错过“增肌时间窗”，在力量训练之后的下一餐吃蛋白质丰富的食物完全可以达到增肌的效果。

运动后吃哪些食物补充蛋白质

除了吃蛋白粉之外，运动后也可以吃一些食物补充蛋白质，那么，可以吃哪些食物呢？

第一种食物：鱼类。鱼类的种类有许多，不同种类的口感也大不相同。但是大家需要知道的是，很多种类的鱼，肉质都属于瘦肉的类型，脂肪的含量并不高，所以这也说明了大多数的鱼类都属于低脂肪的类型。鱼肉中含有大量的蛋白质，味道鲜美易被接受，是需要锻炼肌肉的人的最佳选择之一。

第二种食物：蛋类。鸡蛋对于大家来说是最熟悉的一种食物。很多人都习惯早餐的时候一个鸡蛋一杯牛奶。鸡蛋内含有的蛋白质十分丰富，小鸡孵化出来前成长所需的营养都在鸡蛋里。鸡蛋里不仅仅是含有人体需要的蛋白质，还有很多其他需要的营养元素，每天可以早晨吃个鸡蛋，补充能量。

第三种食物：鸡胸肉。现在越来越多的商家都会推出轻食，轻食里包含的食物主要就是鸡胸肉、西蓝花、生菜等一些低脂肪、绿色健康的食物，而且深受年轻人的喜爱。特别是女性，很多女性想要保持良好的身材，但是不吃饭很容易使身体出现其他方面的疾病，对减肥也起不到很好的作用。

第四种食物：含有动物蛋白质的食物，比如牛肉。相信不少人都会听到，外国人的肌肉都是很发达的，他们就是坚持吃牛肉才会如此，真的是这样吗?牛肉同样含有许多的蛋白质，肉质属于低脂肪的类型，包括含有的氨基酸也是接近人体所需要的，健身期间，合理的食用牛肉是有助于肌肉量的提高，还会帮助健身的人提高自身的耐力。

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