如何将熬夜伤害减到最轻 怎么减轻熬夜对身体的伤害

现在的人因为工作迫于生活难免逃不开熬夜，熬夜对身体的伤害很大，但是人在江湖飘，总会有夜熬，因此熬夜之后的自救就很重要。那么如何将熬夜伤害减到最轻？怎么减轻熬夜对身体的伤害？下面八宝网小编带来介绍。

如何将熬夜伤害减到最轻

早睡早起，保证良好睡眠，可使体能得到恢复和补充，既能减少白天的困倦，亦能增加机体的紧张承受力。需特别提醒的是，要特别避免熬夜和早上赖床，熬夜会诱发和加剧春困，赖床亦会让人越睡越困。

熬夜之后身体的新陈代谢速度会减慢，保持适度的运动能够促进血液循环，缓解身体疲劳感。简单的做运动可以增加身体的含氧量，让大脑保持清醒状态，可以采取慢跑、散步或者深呼吸的方式。

另外，早晨做简单的运动也可以增强免疫系统，尽量太阳出来之后在户外活动，不仅锻炼呼吸道系统，同时也可以帮助抵御感冒，调节免疫力，降低患上疾病的风险。

怎么减轻熬夜对身体的伤害

1、不要吃酸性肉类

以免火气太大及易昏昏欲睡，最好尽量以水果、生的蔬菜充饥，增加体内纤维容易排便，因为熬夜最易。开始熬夜前，吃2颗维生素B群营养片，维生素B能够解除疲劳，保护肝脏解毒，并有提神效果，否则隔天一定长痘子。吃维生素A营养片或胡萝卜素眼睛抗氧化剂来保护你的眼睛，熬夜最伤眼，也是增加近视度数最主要的原因。

2、多喝水

因为熬夜很容易使体内缺水。泡一杯茶，可以明目。的话，里面加些菊花，可以降火。

3、熬夜的人易阴虚内热

可以煮莲子百合瘦肉粥来进行调养。

4、晚饭别吃饱

晚饭不能吃得太饱，且最好不要喝酒。

5、调整饮食结构

注意调整饮食结构，不要吃的东西，应该偏向凉性，同时适当补充VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等)。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳。同时吃些水果，补充VC。

6、次日早餐要少吃

次日的早餐不要吃得过饱，但要注意营养搭配。当然熬夜带来各种：损坏皮肤、记忆力下降、身体抵抗力下降、视力减退等。要尽力避免。7、喝热牛奶、热稀饭

如果熬夜了，晚上可以喝热牛奶，早晨喝点热稀饭，玉米粥之类，会感觉全身血液循环加速，消除疲劳。

8、洗热水澡

加速血液循环，消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚，也有接近的效果;多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

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