防治高血压推荐哪些常见食物 高血压饮食上需要注意什么

根据一些数据，约80%高血压与不健康生活方式有关，高血压一定要注意预防治疗，很容易引起一些其他并发症，那么，防治高血压推荐哪些常见食物？高血压饮食上需要注意什么？下面八宝网小编就带来介绍。

防治高血压推荐哪些常见食物

营养防治核心原则是改变饮食和生活方式。比如饮食方面低盐、低饱和脂肪酸、低胆固醇饮食、和足够的钾钙镁的摄入，生活方面有减重、有氧运动和戒烟戒酒等。

具体有：

1.富含不饱和脂肪酸的食物：鱼油、坚果、橄榄油、花生油等。

2.高蛋白的食物：禽类、鱼肉、牛肉、鸡蛋、乳及乳制品、大豆等。

3.膳食纤维丰富且升糖指数较低的食物：麦片、糙米饭、薯类、豆类、绿叶蔬菜、竹笋、菌类等。

4.钾钙镁含量丰富的食物：含钾的食品，如蔬菜水果、赤豆、杏干、蚕豆、扁豆、冬菇、竹笋、紫菜;含钙的食品，如奶及奶制品;含镁的食品，如各种干豆、鲜豆、蘑菇、桂圆、豆芽。

高血压饮食上需要注意什么

高血压患者饮食中最重要的注意点是低盐饮食，也就是全天钠的摄入量要小于六克。

无论钠以什么形式摄入，比如食盐、酱油、酱、腌制菜、泡菜，或者熏制的肉类食品等，只要里面含有钠，都要计入摄入钠的总量中。

一天小于六克的食盐量可以防止食盐量过高所带来的水钠潴留状态，防止加重高血压。

除了食盐量的控制，患者饮食中最好选用含钾量比较高的饮食。

因为含钾量比较高的食物可以促进钠的排出，有利于控制血压，比如一些粗粮、玉米，或者水果，比如柑橘类、香蕉类等，或者一些蔬菜，比如绿叶菜中的莴苣等，这些东西都含钾量比较高，食用后可能利于高血压病人对血压的控制。

同时，高血压患者饮食中也要保证足量的精蛋白，不要食用大量的动物性脂肪，不要食用反式脂肪酸，可以食用少量、适当的植物性油类或者坚果类食物。

健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。

吸烟是不良生活习惯。吸烟危害您和家人的健康，国际社会公认，吸烟危害健康，因此应坚决消除吸烟这一社会公害。

大吃大喝是不良生活习惯。无节制的摄入大量动物脂肪，摄入过多热量，是造成肥胖的主要原因。大量饮酒是不良生活习惯。限制饮酒有利于血压的控制。

高血压患者和具有高血压危险因素者，均应积极采取健康生活方式，降低高血压的发病危险、并协同增加降压药物的疗效。

健康的生活方式包括：不吸烟;坚持适量体力活动;合理膳食，适当限制钠盐及脂肪摄入，增加蔬菜与水果摄入;节制饮酒;保持正常体重，超重和肥胖者应减轻体重;心理平衡。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。