炎热的夏天到底什么最解渴 夏天喝水牢记四字秘诀

夏天对水的需求会比较高，很容易口渴，通常情况下，很多人觉得白开水更解渴，其实柠檬水更有吸引力，那么，夏季喝水要牢记什么？下面八宝网小编就带来介绍。

炎热的夏天到底什么最解渴

有研究表明，在自由饮用的情况下，相比于白开水，有调味的柠檬水对运动者更有吸引力，能够让运动者摄入更多的水，更有利于保持水分。

如果想要更快乐，还可以用苏打水给柠檬水「加点气」，就能升级成为快乐加倍的柠檬气泡水：柠檬的香气伴随微酸的滋味，小小的气泡在舌尖炸裂，爽!

夏天喝水牢记四字秘诀

1、勤

很多人习惯“渴”了再喝水，但此时往往会不自觉一下喝很多，增加“水中毒”的风险。

一般来说，感到渴时身体已经处于轻度缺水的状态了。对于已经患有“三高”、冠心病等基础疾病的人来说，若不及时补水，一旦血液粘稠度增加，流动速度减慢，就容易增加血栓风险，甚至诱发心梗、脑梗等致命疾病。

因此夏季喝水，要格外讲究一个“勤”字。不要等渴了才想起喝水，即使不渴也要勤喝水，但注意每次三四口(约150~200毫升)，每半小时左右喝一次即可。

注意：除了白天要勤饮水外，睡前一小时也可以补充200ml的温水，若晚上容易起夜，也可以补充100ml的水，帮助改善血液粘稠度，降低高血压、夜间高血糖发作的风险。

2、慢

很多人习惯大口喝水，这可能存在一定的健康隐患。一方面，短时间快速摄入水分，会加重肾脏、心脏负担，另一方面，水喝太快还可能会把空气一起咽下去，造成打嗝或者是腹胀的情况，加重肠胃不适。

正确饮水方式：把一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下。对于患有肾功能不全、心脑血管疾病的人群来说，更要注意这一点。

3、温

夏季天热，很多人会喝冷饮、冷水降暑。但实际上，短时间饮用大量的冷饮不但不能降温，还会促使血管收缩，影响散热，甚至增加突发心脑梗的风险。

更合适的降暑方式其实是喝点温水。它能帮助体内的毛细血管、汗腺舒张，散发体内热量，从而降低体温，有助于消暑。

注意：饮用茶饮的温度最好不要超过60℃。

4、量

量，指的就是喝水量。如果水分补充不足，血液黏稠度上升，突发心脑血管意外的可能也增加了;但若因各种原因饮水过量，血液中电解质浓度降低，则更易引起细胞水肿，造成“水中毒”。

建议每天可以用一个固定容量的杯子来饮水，以此来计算每日饮水量。但不需要非得喝满某个量，因为每日饮水量因人而异，只要确定身体没有缺水即可。

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