吃的过饱真的会有碍健康吗 几分饱是最合适的

一个人活着不要吃很多食物，不能认为吃的食物越多越好，也不能认为不吃食物才好，一定要适量。那么吃的过饱真的会有碍健康吗？几分饱是最合适的？下面八宝网小编带来介绍。

吃的过饱真的会有碍健康吗

1、肥胖:身体在夜间消化功能相对减弱,身体内食物消化、吸收的作用也明显减弱,体内食物的运转效率会明显下降。如果在饭后半小时后没有进行适当的运动,过多的能量可能会在身体内积聚,长时间这样就会导致肥胖;

2、消化不良不良:晚上吃得太饱,容易增加胃肠道功能负担,长时间这样会影响消化功能,甚至会出现胀气、反酸等症状;

3、影响睡眠:晚上吃得过饱,胃部的食物会压迫周围器官,可传导到大脑,使大脑内部相应的细胞处于活跃状态,造成入睡困难;

4、患糖尿病的风险增加:如果晚上吃得过饱,血液中低脂蛋白物质的结合能力就会提高,动脉血管内的有害物质聚集到动脉血管壁上,长此以往会增加脑血栓、动脉粥样硬化的发生率。

几分饱是最合适的

一般来说，饮食7分饱的状态是健康和吃饱之间的最佳平衡点，平时吃饭饱度7分最好。

坚持七八分饱，可以这样做：

1、饭前喝汤，有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。

2、细嚼慢咽，吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间，因此，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物将比平时少。

3、吃完就离开，有的人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又吃了，这样肯定就会多了。

4、多选择含纤维和水分较多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可让人填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间，避免食用大量低纤维干食，如饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。

以上就是全部内容，更多精彩请继续关注小编。