为什么主食吃少会引起疲劳 主食吃太少会影响寿命吗

很多人为了减肥选择不吃主食，然而这对我们的身体伤害是很大的，主食吃少可能会引起疲劳，这是为什么呢？主食吃太少会影响寿命吗？下面八宝网小编就带来介绍。

为什么主食吃少会引起疲劳

为了减肥一天只吃一两顿主食，主食吃少了又无精打采，是你吗？医生提醒，膳食的基础是主食，正常人如果没有主食供能，一方面大脑运作的效率会大大下降，另一方面，人体也会开始燃烧肌肉供能，造成肌肉丧失，时间长了之后，人会变得乏力、没劲儿。

主食吃太少会影响寿命吗

研究证实，主食吃太少减寿4年！

“满脸菜色”经常被拿来形容一个人脸色难看，这是因为过去粮食匮乏，很多人是用“瓜菜”代替粮食作为主食。现在粮食虽然不匮乏，但很多人觉得粮食虽然是叫主食，不过是热量的补充。现在可以吃的食物多了，主食吃不吃无所谓，其实这是犯了大忌。

2018年，《柳叶刀》发表了一项研究，结果发现：一个50岁的成年人如果摄入碳水化合物的能量占比为50-55%还可以再活33年，比碳水化合物高于65%的人多活1年，比碳水化合物比例低于30%多活4年。

由此可见，主食吃太多或者吃太少都可能导致早逝，主食吃太少死得更快，怎么吃主食关乎你的寿命！当你以健康为理由戒掉主食“只吃菜，不吃饭”时，会给身体带来一系列副作用：

糖尿病：长期不吃主食，身体的热量会普遍不够，同时也加重了胰岛的负担，这是糖尿病等代谢综合征的导火索。长期不吃主食导致营养不良，反而影响血糖控制能力。

诱发结肠癌：不吃主食，而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物，不但浪费蛋白质，还增加了肝脏和肾脏的负担，促进大肠中的腐败菌增殖，影响肠道微生态平衡，增加罹患大肠癌的风险。而脂肪摄入过多，也容易造成结肠癌高发。

抑郁愤怒：摄入碳水化合物升高血糖会影响到你大脑中的5-羟色胺的释放，而5-羟色胺的释放可以让你感到满足和幸福感。低碳水的摄入很容易使得你出现一些轻度的抑郁状态，甚至人也更容易愤怒。

易疲劳：主食吃得少，可导致人体细胞和各组织缺乏“燃料”、能量代谢异常，所表现出来的就是疲劳、乏力、昏昏沉沉。

营养不良：减少主食供应之后，大部分的蛋白质食物会被作为热量消耗掉，真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少，进而导致蛋白质营养不良，皮肤变差、脱发严重、体力下降、抵抗力降低，甚至出现月经紊乱、闭经等情况。

肌肉流失：主食摄入过少，人体内的碳水化合物不够用，就会动用身体中储存的蛋白质和脂肪，而蛋白质对肌肉的生长、修复非常重要。当身体肌肉被消耗，老年人骨质疏松的风险会增加，容易跌倒。

容易失眠：研究发现，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质，即色氨酸和血清素，这两种物质能让人更容易入睡。

大脑受损：大脑养分必须依靠碳水化合物来补充。因此，长期不吃主食很可能将造成神经系统能量不足，导致思维迟钝、行动迟缓、记忆力下降、低血糖等不良反应。

主食还是要吃，也一定要吃，关键是要吃对。古人说“五谷为养”，这里的五谷，并不是我们现在的精米白面。那时候吃的是糙米、小米等全谷物，现在我们也要重新让全谷物粗杂粮回到饭碗里。

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