睡前2小时进食就算夜宵 半夜饿得受不了怎么办

睡前2小时进食就算夜宵，现在很多人喜欢熬夜，夜晚上又容易刺激人的食欲，但其实晚上不宜吃夜宵的，那么，半夜饿得受不了怎么办？下面八宝网小编就带来介绍。

睡前2小时进食就算夜宵

胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，这个时间还要延后，因此夜宵与睡眠应相隔至少2~3小时，晚上9点后就不要再吃夜宵了。

在这之前，有个概念大家想给大家科普一下——胃排空的时间在4-6个小时。

你看啊，如果一个人6-7点吃晚饭，10-11点入睡。入睡时，胃正好或即将排空，入睡前不会产生强烈的饥饿感。与此同时，食物也消化的差不多了，也不会出现能量的过度囤积。如此看来，这的确是一个很健康的饮食习惯。

但是!如果一个人6-7点吃晚饭，凌晨1点入睡。入睡时胃早就排空了，差不多到11-12点时就该饥肠辘辘了。这种强烈的饥饿感，普通人很难坚持。毕竟“人饿了就是要吃东西”这个概念是进化刻进我们基因里的。此时就有相当一部分人会吃夜宵。这顿夜宵就是多出来的能量摄入。

又或者，你恰好是个非常有毅力的人。能够扛过这种强烈的饥饿感，坚持头昏眼花也不吃东西。咱就说与其消磨这份毅力，不能赶紧去睡吗?可见之所以不睡，还是有活没干完对吧?但在这种状态下，用这种贴地的血糖值，你活干的顺利吗?

所以，关于晚饭，我的建议是：大家在睡前4-5小时保持7分饱的状态就好。至于哪个点吃晚饭，自己根据入睡时间自行调节。

熬夜人群增多、点餐服务便利、生活压力大……这些都会让人忍不住深夜进食。更糟糕的是，一旦你开始吃夜宵，就很难只满足于一两口甜食、几口泡面，只会控制不住地吃多，这和大脑的反馈调节机制有关。

一般来说，如果吃饭时间相对规律、固定，一顿吃了七分饱，第二餐前不会饿。如果两餐间感到饿，意味着还没吃到七分饱，可以适当增加饭量。吃晚餐的最佳时间是晚上6点左右。

如果无法遵循正常的吃饭规律，经常用夜宵弥补，可能从头伤到脚：

伤肠胃

形成结石

增加“三高”风险

诱发或加重失眠

患脂肪肝

诱发急性胰腺炎

此外，传统中医也提倡“胃不和，则寐难安”。睡前两小时内最好不要进食，以免导致胃酸分泌增加，加重肠胃负担。

半夜饿得受不了怎么办

虽然从健康角度不建议吃夜宵，但如果半夜饿得受不了，可以适当补充能量，但需要注意膳食平衡，把握好以下原则：①尽量将夜宵的时间提前，使其与睡眠时间相差2~3个小时，降低对健康的影响。②选择易消化的食物：全麦面包、小米粥、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。③选择富含维生素的水果：熬夜除了使大脑疲劳，还会伤害眼睛。柠檬、圣女果以及猕猴桃，这三种水果可以减少熬夜带来的伤害，是宵夜的首选之一。④别吃太甜太咸：少吃西瓜等水分大、糖分高的水果，也不要吃得太咸，否则会导致水分潴留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿。

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