睡前吃夜宵对人体有多少危害 避免不了吃夜宵怎么降低危害

睡前吃夜宵看似没什么，但长时间这种下去，对我们的身体是有伤害的，不仅是体重，还有睡眠等方面，那么，避免不了吃夜宵怎么降低危害？下面八宝网小编就带来介绍。

睡前吃夜宵对人体有多少危害

破坏生物钟：人体的活动与休眠，都有规律，长期吃夜宵，器官为了“工作”必然会刺激大脑，这样会破坏生物钟，轻则影响睡眠，重则会导致失眠等睡眠障碍、情绪问题，很不健康。

消化道疾病：夜宵会加重消化系统的负担，有可能造成消化不良、胃胀等症状，严重时可能导致胃炎、急性胰腺炎。同时研究发现，胃黏膜上皮细胞的更新周期是2-3天一次，而且主要集中在晚上，也会影响胃黏膜的修复。

营养代谢失衡：夜宵时，比较容易疲劳和精神衰弱，很多人就会选择高碳水、重口味、高蛋白、高脂肪等食物，来刺激身体。这样做很容易导致营养失衡，可能会导致钙质、脂质、维生素等出现问题。

肥胖：夜间人体代谢降低，大量吃夜宵，热量的堆积会增加肥胖风险。夜宵还会影响内分泌，甘油三酯过多会给血管带来考验。

避免不了吃夜宵怎么降低危害

晚上饿了，适度补充能量即可，不要当作正餐来吃。如果避免不了吃夜宵，最好把握以下原则：

睡前2~3小时不进食

胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，这个时间还要延后，因此夜宵与睡眠应相隔至少2~3小时，晚上9点后就不要再吃夜宵了。

品种多样，清淡量小

粥、面、鸡蛋醪糟、海鲜等是较好选择，尽量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性较强、容易产气的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆、洋葱等;

少吃西瓜等水分大、糖分高的水果;

不要吃得太咸，否则会导致水分潴留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿;

不要深夜饮酒。

可以适当吃夜宵的人

生长发育期儿童：睡前可以补充高蛋白食物，比如牛奶、鸡蛋;

体质偏瘦者：可以适度补充碳水化合物，同时要经常进行肌肉锻炼;

健身者：可以吃一些易消化的高蛋白食物，如脱脂酸奶;

加班族或夜班者：这类人吃夜宵主要以填饱肚子为目标，可以选择全麦面包、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等，香蕉、杏仁富含镁元素，能让肌肉放松，牛奶富含色氨酸，有一定助眠作用。

最好戒掉夜宵的人

体脂比例高、体重指数超标者：进入中老年后健康风险更大，最好不要吃夜宵，以免打破血糖、血脂平衡;

偏胖的儿童：孩子的自制力不如成年人，容易养成睡前贪吃的习惯，家长一定要严格控制饮食;

基础代谢低的易胖体质者：这类人往往运动量不足，建议睡前3小时内最好别吃东西。

任何慢性病都不是一下吃出来的，偶尔一次按耐不住口腹之欲，吃夜宵不必太担心，关键是不能长期放纵自己。

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