哪些食物会影响人的皮肤 护肤吃这10种食物好

很多时候护肤品迟迟不能改善皮肤，有可能是自己饮食不当造成的，有些食物会影响你的美貌，那么，哪些食物会影响人的皮肤？护肤吃什么食物好？下面八宝网小编就带来介绍。

哪些食物会影响人的皮肤

很多人为了改善皮肤，大把大把的银子花在了各种护肤品身上，有的时候常常会感觉收效甚微。这时候，有可能是你的饮食影响了你的美貌，比如：

1.甜饮料+甜点

含糖量高、升糖指数高的食物，一方面会破坏胶原蛋白的形成，让皮肤变得更松弛；一方面会刺激胰岛素分泌，加重皮肤的炎症，导致痤疮。应该选择更好的饮用来源——水；选择更好的碳水来源——糙糙的主食（全谷物）、粗口感的薯类（红薯紫薯）、米饭中加些豆。

2.油炸食物

油炸食物会加重炎症反应。但别忘了好的脂肪，富含n-3脂肪酸的核桃、深海鱼等等，反而会阻止炎症的发生。

3.其他

有越来越多的数据证明，牛奶，尤其是脱脂牛奶，对痘痘的影响很明显。如果常冒痘，可以考虑看看是不是饮食中有牛奶的关系。

护肤吃这10种食物好

1.深海鱼：富含不饱和脂肪酸、维生素E等

深海鱼中，三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼和鲱鱼等，都是对健康皮肤非常好的食物。因为它们富含ω-3不饱和脂肪酸，能减少皮肤炎症导致的红血丝和痤疮。当这种脂肪酸缺乏时，会导致皮肤干燥。

深海鱼中富含的维生素E，是皮肤最重要的抗氧化剂。足够的维生素E对于保护皮肤免受自由基和炎症的伤害至关重要；

深海鱼富含优质蛋白质，可以维持皮肤弹性和紧致；

深海鱼富含锌元素，有助于改善炎症、保持整体皮肤健康、促进新的皮肤细胞生成。

推荐吃法：蒸或烤比炸好。100克深海三文鱼含1000+毫克ω-3不饱和脂肪酸。

推荐菜品：清蒸三文鱼

护肤搭配：全天1块三文鱼＋早晚护肤霜

2.西红柿：一定程度上可以抗衰老

西红柿富含的番茄红素，是一种植物化学物质。在皮肤方面，保护皮肤免受阳光伤害，有助于改善紫外线引起的老化自由基，在一定程度上可以抗衰老。

推荐吃法：加热吃比生吃好。半碗(100g)煮西红柿含有16毫克的番茄红素。

推荐菜品：西红柿鸡蛋汤

护肤搭配：全天1个西红柿＋出门前防晒霜

3.胡萝卜：防晒、防止皮肤干燥

β-胡萝卜素，是植物中的一种营养素，可以在体内转化为维生素A。通过充当天然防晒霜来帮助保持皮肤健康，在一定程度上有助于防止晒伤、皮肤干燥，皱纹。

在吃法上，油炒吃比水煮吃好，建议每天1根胡萝卜＋户外活动每2小时一次防晒霜。

4.牛油果：抗氧化效果更好

富含维生素E＋维生素C，两者在一起，抗氧化效果更好，有助于保护皮肤免受紫外线和氧化损伤。维生素C同时参与制造胶原蛋白，胶原蛋白是保持皮肤强壮和健康的主要结构蛋白。

推荐切开后直接生吃，一份100克的牛油果，提供了每天14%的维生素E需要量和11%的维生素C需要量。

5.西兰花：含有一种有效的防晒成分

富含许多对皮肤健康非常重要的维生素和矿物质，包括锌、维生素A、维生素C、叶黄素。叶黄素是一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素，有助于保护皮肤免受氧化损伤。

还含有一种叫做莱菔硫烷的异硫氰酸酯类特殊化合物，是一种有效的防晒成分。测试中发现，莱菔硫烷能减少29%紫外线杀死的皮肤细胞数量，保护时间长达48小时。还可能有助于保持皮肤中的胶原蛋白水平。

6.亚麻籽：有助于改善皮肤斑点，抚平细纹

与核桃类似，富含α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，有助于改善皮肤斑点，抚平细纹。2009年发表在《英国营养学杂志》上的研究发现，每天摄入大约3克α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，持续6周后，皮肤刺激和发红较少，皮肤水分也更好。

这可能是因为α-亚麻酸能吸引水分进入皮肤细胞，使皮肤丰满，减少皱纹。

7.核桃：有助于对抗皮肤炎症

富含必需脂肪酸，核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例适宜，可能有助于改善潜在的皮肤炎症反应。

另外，核桃还有锌、蛋白质、维生素E和硒，有助于伤口愈合和对抗炎症，都是皮肤保持健康所需的营养。

8.甜椒：富含β-胡萝卜素和维生素C

甜椒也是β-胡萝卜素和维生素C的极好来源。

随着年龄的增长，摄入大量维生素C可降低皱纹和皮肤干燥的风险。

9.扇贝：富含锌和蛋白质

与三文鱼类似，同样是富含锌和蛋白质的食物。

10.绿茶：改善皮肤红肿、粗糙度和弹性

含有强大的抗氧化物-儿茶素，可以改善皮肤红肿、缺水、粗糙度和弹性。

虽然绿茶对健康皮肤很好，但要避免与牛奶一起喝，因为牛奶可以降低绿茶抗氧化剂的作用。

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