卷腹和仰卧起坐哪个效果更好 卷腹能减少肚子脂肪吗

想减小肚或者锻炼腹肌卷腹或者是仰卧起坐是不错的选择，在这个过程中主要是使用自己的髂腰肌，但是仰卧起坐对腰椎有一定的伤害，同时用 脖子发力也是错误的。卷腹和仰卧起坐哪个效果更好 卷腹能减少肚子脂肪吗。八宝网带来相关介绍。

卷腹和仰卧起坐哪个效果更好

卷腹效果更好。

卷腹和仰卧起坐虽然都能锻炼腹肌，但是仰卧起坐的过程中，把人的身体拉起来的不全是腹肌，还有髂腰肌在发力，所以仰卧起坐并不能很好的激活腹肌，而且仰卧起坐对于腰椎还有一定的伤害;卷腹主要是用来锻炼腹直肌，是通过腹直肌的收缩来让躯干卷起来，这个过程中基本上全是腹直肌在发力，所以卷腹的效果更好。

卷腹能练出马甲线吗

卷腹是一大热门练腹动作，也是最常见的练腹动作之一。卷腹能够有效锻炼腹直肌，如果我们体脂率比较低，并且掌握卷腹的动作要领，是能练出马甲线的，但对于刚接触健身的新手来说，效果并不是很好。因为大部分健身新手都无法标准的完成卷腹，而在进行卷腹的时候，往往会感到胳膊、腰部或者颈部会特别痛，腹部却没有酸痛感，这就是卷腹没有做标准引起的。除了卷腹做得不够标准外，还有一个原因就是健身新手的核心力量普遍都很差。虽然卷腹看起来很简单，但如果核心力量不够强，那么就直接导致我们无法把卷腹标准完成，出现其他部位借力的情况。所以，在练马甲线的时候，我们也不要盲目的进行卷腹，要根据自身核心力量强弱，再考虑是否要先增强核心肌群。

屈膝卷腹的正确动作怎么做

腹部内收。保持腹部内收状态，腹部维持张力，才不会过度卷曲下背部产生代偿。

卷和抬。向前卷起腹部，像是要对折自己的身体，同时还需要抬起肩膀和躯干。别只是将你的头、颈部和肩胛骨离开地面。

保持小幅度动作。卷腹是个小幅度动作。没有必要让你的头碰到膝盖——只要将上身抬离地面几厘米，保证发力完全集中在腹部即可。

要始终保持呼吸与动作一致。刚开始的时候呼吸频率比较容易掌握。但是后来随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。