运动对睡眠质量影响有多大 如何运动能改善睡眠

数据显示中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%，而早起运动的人睡眠质量最好，坚持运动不仅强身健体，还可以保持好的睡眠状态，如何运动能改善睡眠？下面带来介绍。

运动对睡眠质量影响有多大？

中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省份第一。

数据还显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。此外，每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高。

睡前3～6个小时活动筋骨最有助于睡眠，而睡前3个小时内运动则会让你更难以入睡，因为运动后，你的体温可能会居高不下。

锻炼也会对身体形成一种压力，为了抵消这种压力，大脑会增加深度睡眠，间接改善你的睡眠。因此，我们在运动后，往往会睡得更熟、更香。同时，人们白天常常在户外运动，日晒的机会更多，这也有助于睡眠。

斯坦福大学医学院以55～75岁缺乏运动且受失眠所扰的成年人为对象，研究了运动对睡眠模式的影响。研究人员让这些受试者每隔一天在下午锻炼20～30分钟，可以散步、做低强度的有氧运动、骑固定式自行车。那结果如何呢?最后，他们入睡需要的时间减少了一半，睡眠时间增加了1个小时左右。

运动的效果并不会立竿见影，研究显示，你至少需要4-8周的锻炼才能提高睡眠质量。而且锻炼甚至先于睡眠得到提升，因为在缺乏睡眠的情况下，人们锻炼的欲望也会下降。

每周打打羽毛球或者篮球，跑步两到三天，让运动融入生活，会感到生活的美好!人生处处是惊喜，运动有你意想不到的欢乐!不过，一定要量力而行，别超出自己的能力范围，否则，适得其反

热评：

1、生活压力小 才能早睡早起有时间运动吧。

2、因为早起运动的肯定早睡了，不然起不来。

3、运动之后浑身都很放松，感觉睡眠也很舒服。

4、反过来说，睡眠对运动质量影响也很大，而且睡眠对健康饮食也很关键!

5、睡眠好，人就精神，不易得病。远离亚健康。

如何运动能改善睡眠？

除了重视中等强度的运动外，以下指南也能助你养成并保持运动的习惯：

●选择你喜欢且能给你满足感的活动，因为某些人喜欢的活动对于其他人来说可能是酷刑。有人喜欢一边运动，一边听音乐或看电视，以此增加运动的乐趣;

●将身体活动和锻炼当作暂时逃离日常工作的机会，你可以利用这段时间关注当下以及你周围的事物，忘却过去、未来与烦忧;

●将注意力放在运动本身而非你的表现上。例如，散步时，不要在乎你走得多快或多远;

●尝试不同的活动与锻炼形式，选择越多，就越不会感到无聊;

●避免省力的机器，如乘坐式割草机、吹叶机、遥控器、电锯等;

●与家人或朋友一起锻炼，你不仅能获得更多的支持和鼓励，而且还能与亲朋好友共享幸福时光，全家一块儿骑自行车就是一个很棒的点子;

●你要知道，你偶尔也会不能运动，比如你生病、受伤或身体不适的时候;

●在天气酷热或极冷的时候，你就转移到室内运动或调整运动时间。在冬天，许多成年人经常会到购物商场散散步，以此强身健体。现在，很多商场一般开得很早，散步的人可以趁购物潮还未开始前，在商场快步溜达一圈，再开始他们新的一天。此外，商场都装有空调，所以也是炎炎夏日中运动的绝佳场所。

不能运动?那就泡个澡吧

许多研究都表明，跟运动一样，热水澡也会引起体温的起伏变化，从而让人更容易入睡，睡得更安稳。洗澡水一定要是热水，而且这个热度时间上一定要能保持25分钟左右。此外，泡完热水澡后，体温降得比运动后更快，所以你要在睡前两个小时泡澡(如果泡澡时间与睡觉时间太接近，你会更难入睡，因为体温可能还是太高)。

虽然热水澡有助眠功效，但效果却逊于运动，因为热水澡引起的体温升降幅度不及运动。然而，泡热水澡确实是睡前放松的好办法，而且在你不能运动的时候，它也是代替运动的好选择。

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