运动可以预防和治疗抑郁症吗 什么运动最能缓解抑郁

运动不仅有助于身体健康，还可以帮助改善情绪压力，有很多研究表明，运动可以预防以及治疗缓解抑郁症，什么运动最能缓解抑郁？下面八宝网小编就带来介绍。

运动可以预防和治疗抑郁症吗

近年来，越来越多的研究证实，运动能帮助预防、缓解和治疗抑郁症。

01、一项刊登在国际杂志American Journal of Psychiatry上的研究报告中，来自黑犬研究所(Black Dog Institute)的研究人员通过研究发现，任何强度的有规律锻炼都能够帮助有效预防未来抑郁症的发生，而且每周仅一个小时的锻炼都能够改变。

02、美国杜克大学的科学家James Blumenthal教授发现，运动能有效地治疗抑郁症及防止病情恶化，在预防疾病复发的问题上，其甚至比专门对抗抑郁情绪的药物的效果更加显著。

英国的《National Institute for Health and Care Excellence(简称NICE)指南》强调，想达到如同药物的治疗效果，须坚持每周运动3次，每次45-60分钟，持续至少10-14周，并尽量减少久坐。

什么运动最能缓解抑郁

《柳叶刀》精神病学分刊刊发的一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神健康的影响程度。

研究团队在采样的时候，将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上，在记录的75项运动中，研究发现：

在对抗抑郁和焦虑等精神问题上，团队运动的帮助是最大的，其次是骑自行车。

团体运动可以让抑郁症患者融入群体，来自大家的鼓励和支持会带动患者，远离内心的阴霾，摆脱不良的情绪。

运动却不仅仅对于抑郁症有效，它还可以帮你减轻工作压力，减肥塑形、强身健体和调节紧张情绪。

运动有哪些好处？

可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，起到降低抑郁水平的作用。

可以给予中枢神经以良好的刺激，神经细胞经常受到刺激和兴奋，可减缓退化和萎缩的过程，起到防止脑细胞衰退的作用。

可以改善脑部的血液循环，增加葡萄糖的供给，最大限度地提高氧运输能力，使人精力旺盛。

可以通过释放能量物质，如通过释放脑肽——身体的天然麻醉剂，令人镇静和感到快乐;同时作为一种转移注意力的方法，还可以缓解抑郁症状，并能使人自信快乐，促进人际关系，充实生活。

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