长期不锻炼的人变成了什么样 不同年龄段怎么运动

运动对我们身体健康有很多好处，不同年龄段可根据自身情况选择合适的运动，现在很多人严重缺乏运动，有研究发现，长期不运动会带来很多健康风险，长期不锻炼的人变成了什么样？下面八宝网小编就带来介绍。

长期不锻炼的人变成了什么样

世卫组织调查发现，运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。长期不运动，会给健康带来这些风险：器官机能下降、血液循环变慢、新陈代谢变慢……

1、器官机能下降

长期缺乏运动会使组织器官机能下降30%，可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下。

2、血液循环变慢

不爱动的人血液流动缓慢，坏胆固醇(低密度脂蛋白脂固醇)易沉积在血管壁上形成粥样硬化斑块。

3、新陈代谢减缓

长期不运动会造成代谢减慢，激素分泌失调;还会导致大肠蠕动速度下降，身体代谢废物排出速度不够快，在体内堆积。

4、增加患癌几率

人体免疫细胞的数量会随活动量的增加而增加，久坐不动的人体内免疫细胞减少，会大大增加患癌几率。

5、骨关节力量变弱

长期缺乏运动，肌肉会萎缩，骨关节力量变弱，可能增加骨折、骨关节炎、血栓等的患病风险

此外，长期不运动还会导致大脑认知功能下降，并会大大增加患2型糖尿病的风险。

不同年龄段怎么运动

1、6~17岁

6~17岁正是塑造体型和骨骼的黄金时间段，需强化骨骼和肌肉部分，选择中高强度的运动，每周做2~3次力量训练，每天运动时间不能少于60分钟，每周有三天左右的高强度运动，如骑行慢跑打球、俯卧撑和仰卧起坐等。

2、18~64岁

18~64岁的人运动强度需慢慢增加，每星期至少有150分钟以上的中等强度有氧运动，也可以有75分钟的高强度有氧运动，同时搭配2天以上的力量训练，如游泳快步走、体操和仰卧起坐以及弹力带训练。

3、65岁以上

65岁以上的人需谨慎选择运动项目，运动量过大或过少都会引发一系列问题，导致身体无法适应运动强度。可选择中等强度运动，如骑行慢跑或散步；力量训练可选择打太极拳或瑜伽。

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