哪些人不适合跳绳 怎么跳绳减肥最科学

跳绳这项运动是非常受欢迎的，但如果跳不对也很容易受伤，最近就有一位妈妈陪孩子跳绳导致骨折，跳绳并不适合所有人，哪些人不适合跳绳？怎么跳绳减肥最科学？下面八宝网小编就带来介绍。

哪些人不适合跳绳

跳绳的确是个好运动，成本低，消耗快。但是，更重要的是选择适合自己的运动!

对跳绳来说，体重偏重的人就不合适：

要是你的 BMI (BMI = 体重(kg)÷ 身高的平方(m²))超过 25 ，建议先把体重降下来之后再考虑跳绳。

同理，还有一些人也不适合跳绳：

膝关节不好的人。跳绳重复跳跃动作，会给膝关节再增加负担。

胸部大的人。跳绳的时候，受到地心引力的攻击会更强，最直接的感受就是疼……如果想跳，一定要穿好运动内衣。

对于有心脏病、高血压等基础疾病的人，也不要贸然跳绳，选择运动方式和强度，最好遵医嘱。

怎么跳绳减肥最科学

跳绳不仅可以增强身体各项机能，又能显著塑形减脂，而且操作简单，方寸之地就能满足锻炼的需求。然而再好的运动也要讲究方法，如果锻炼不当，反受其害。

有很多人因为跳绳不慎造成运动性损伤，如小腿胫骨下端的隐匿骨折、胫骨平台的骨挫伤、股骨内髁的骨挫伤、距骨或跟骨的骨挫伤、腓肠肌内侧头的撕裂(网球腿)等

专家表示，如果想要减肥降脂，首先要调整饮食习惯，通过良好的饮食习惯养成先减重。其次在选择锻炼方式时首选固定自行车运动或游泳，通过自行车坐垫或水的浮力，减轻体重对于关节的负荷冲击。

当体重恢复到正常的BMI范围之后，当然是可以考虑跳绳之类的跳跃类的运动方式的。也不要操之过急的拿起绳子直接运动，可以试着原地无绳的双脚不离地的垫脚提踵运动，然后过渡到只有脚尖触地，然后是微微离地，离地的间隙刚好可以让绳子穿过，同时还要注意上肢的配合动作。每天的运动量要逐渐的增加，观察没有不适的症状再逐渐增加每天跳绳的数量。

最后，还是要建议广大的运动爱好者，运动是为了健康，请注意安全有效、多元化的运动方式，把运动的风险降到最低。如果不小心导致了运动损伤或者各种意外，那将是得不偿失。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。