空腹多久开始消耗脂肪 空腹运动到底好不好

空腹运动多久会消耗脂肪是根据个人身体差异的，现在一些人为了减肥效果更明显会现在空腹运动，但其实这种运动方式对健康并不利，可能会导致低血糖、引发肠胃疾病等等，空腹运动到底好不好？下面八宝网小编就带来介绍。

空腹多久开始消耗脂肪

正常人空腹一小时左右就会消耗脂肪。

一般来说，空腹运动40分钟左右就会开始燃烧脂肪，而如果不运动，可能4-5个小时也不会消耗脂肪，因为人体要先把体内储存的糖原利用完，等糖原消耗完毕以后才会较大的动用储存的脂肪，而人体长期饥饿可能会导致晕厥，因此并不是空腹多久就能消耗脂肪，根据每个人的个人身体情况会有一些差异。

如果想减肥，最好控制饮食，适量运动，每天最好保证运动40分钟以上，尽量多做有氧运动，例如慢跑、骑行、游泳等运动，运动前适量的饮水，有助于脂肪的消耗和代谢，减肥期间要注意避免吃一些含淀粉或含糖分较高的食物，多吃一些低能量的食物，例如西红柿等新鲜的水果和蔬菜。

空腹运动到底好不好

1、“空腹运动减脂”的理由是：

我们知道在空腹的时候，身体就会调动脂肪为自己供能，空腹运动的理念就是基于此。有研究表明，一夜的禁食后可以提高清晨进行中等强度耐力训练时的燃脂率。

不过，别高兴太早，这时候体脂的燃烧的多少还取决于运动时间长短：在空腹状态下进行15～60分钟的短时间运动，才能促进体脂燃烧。

所以说，想要通过更长时间的空腹晨练来减脂，这条路是不行的。

2、“空腹不能运动”的理由是：

空腹时，特别是在早餐，体内血糖浓度低，这时候运动会消耗大量的能量，使血糖浓度更低，易出现低血糖现象。

而且，当身体开始启动脂肪供能时，血液中的游离脂肪酸会升高。脂肪酸主要为心肌供能，当其含量突然增高，会刺激心脏，引起心律失常，严重时还会导致猝死。

综上看来，为了那一点点的减脂优势，丢掉小命是不值得!

空腹运动的危害是？

出现低血糖症状

运动时需要相当的能量供给，人体平时能量的来源主要靠饮食中摄取的糖类转化而来，而经过一整夜的消耗，早晨是一天当中血糖最低的时候，运动需要消耗大量能量，空腹运动容易导致低血糖，引起头晕、恶心、冒虚汗，甚至晕倒、摔伤;若是过度空腹运动，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸分解代谢过量就会出现损害心肌的毒物，引发心律失常甚至导致猝死。

引发肠胃疾病

运动可以促进胃肠蠕动，但空腹胃内没有食物，胃会出现空磨现象，对胃黏膜会造成一定的损伤，加上胃酸的刺激，长此下去，可患胃溃疡，影响消化吸收功能。

越减越肥

空腹跑步，消耗大量能量，使食欲大增，运动后，不知不觉就吃了大量食物，很容易导致运动减肥，越减越肥。

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