睡觉时小腿抽筋是怎么回事 小腿抽筋怎么缓解不适症状

引起小腿抽筋的原因有很多，不一定就是缺钙了，在晚上睡觉的时候，有时会出现小腿抽筋，这是怎么回事？小腿抽筋怎么缓解不适症状？下面八宝网小编就带来介绍。

睡觉时小腿抽筋是怎么回事

抽筋，其实并不是我们身体里的“筋”在抽搐，而是肌肉收缩后无法放松导致的，往往伴随着剧烈的疼痛。

夜晚睡觉时没盖好被子，小腿肌肉受到寒冷刺激，会出现痉挛;如果睡觉时长时间仰卧，被子压在脚面，或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也会引起肌肉被动挛缩。

引发抽筋的原因有许多种，而且可能是多个因素共同作用的结果：

1. 缺钙

身体里的钙离子可以调节肌肉的兴奋程度，当钙离子浓度过低时，我们的神经和肌肉会变得格外兴奋[2]，也就容易受刺激引发抽筋。

2. 运动强度较大或过度劳累

当肌肉进行长时间、高强度的工作时，会堆积大量代谢废物，导致肌肉得不到有效的放松，所以容易抽筋。

就像长时间加班得不到休息的打工人最后选择罢工一样。

3. 受凉

我们在觉得寒冷的时候，大脑会发出信号让我们全身的肌肉收缩，来产生热量维持体温(也就是“打寒战”)。

所以如果冬天夜里室温比较低，我们在睡觉的时候盖的被子太薄，或者小腿伸出被子外，就十分容易引发抽筋。

同样的道理，如果没有做好充分的热身运动就在寒冷的环境中锻炼，或在冰冷的水池中游泳，也容易抽筋!

4. 睡眠姿势不当

有的人喜欢趴着睡，脚背抵在床上，平时肌肉处于拉伸状态，这时候小腿肌肉自然回缩，时间长了，就会引起“被动肌肉挛缩”，从而导致抽筋。

5. 疾病

高热惊厥、癫痫、破伤风、狂犬病、帕金森病、下肢动脉硬化或闭塞性疾病、僵人综合征、神经性肌强直、强直性肌营养不良、萎缩性肌强直等多种疾病也可能引起肌肉痉挛。

小腿抽筋怎么缓解不适症状

脚趾拉伸：当小腿发生抽筋时，尽量把腿神直，五个脚趾向上，身体前倾，努力用双手去拉伸脚指，坚持1-2分钟。

毛巾热敷：当脚抽筋时，身边的人可快速烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的小腿，热敷时可伴随小腿部按摩。

双人拉伸：当身边有人发生抽筋时，可以坐在抽筋人的对面，用自己的脚抵住对方的脚，对方抽筋的腿要保持伸直状态。

腿部拉伸：可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿向后弯曲，靠向大腿处，双手伸到身体后方抓住足部，用力往上拉。

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