跑步走路外八该如何矫正 导致外八的原因有哪些

不管是走路还是跑步，如果是外八的话都会很不好看，但是生活中大家的一些不好的习惯，就可能导致自己变成了外八字。那么跑步走路外八该如何矫正？导致外八的原因有哪些？下面八宝网小编带来介绍。

跑步走路外八该如何矫正

矫正外八需要有意识的进行锻炼，平时站立或走路时主动纠正自己的姿势，调整重心位置，对于习惯了“外八字”跑姿的朋友们可能更需要在挑选一款合适的、减震更好的跑鞋。

然后需要做一些练习：

1、走路时，人的膝盖和脚尖对着正前方，不要偏离。

2、要经常有意识地进行矫正练习，如在沙土、松土或湿地上走，然后观察脚印，看脚尖是否朝正前方。

3、练习从台阶上往下跳，跳的时候，要把双脚尖并拢在一起。

4、踢毽子，一般用脚内侧拐踢毽子矫正“内八字脚”，用脚外侧拐踢毽子。两脚应交替进行练习。这些方法都应该长期坚持，去矫正。

特别注意的是，在做姿势时，要留意脚跟绷的方位，"外八字脚"就需要尽可能向内绷脚跟。使膝、膝关节维持直线，尤其是在做举腿、下蹲、弹跳等姿势成者内扣，脚跟要有目的地指向前行的方位，顺着直线前行。

平常也要留意培养恰当的坐、站、走、跑的姿态，要是观念高度重视，坚持不懈，定能做到纠正的目地。

导致外八的原因有哪些

走路姿势不对。

大家走的标准姿态应该是两脚脚跟当然房屋朝向正前方，尽管会出现一些向外偏，可是力度在十五度之内就归属于一切正常，而超出范畴得话，便是外八字脚了。外八字脚的人到走动的情况下，两脚不但会向人体的两侧偏出，并且偏出的力度非常大，会产生一个显著的八字。

踝关节用力不当。

没有掌握正确的走路姿势和跑步姿势，比如练习短跑的人，为了跑得快，拼命后蹬，两脚不由自主地向内或向外翻。跳舞的人，为了练基本功，也会存在一定程度的外八字脚。

缺钙。

孩子缺钙，骨骼本身的含钙成分就低，再加上行走和站立时对骨骼的压力，也容易使双侧髂骨关节出现向外分的现象，形成“外八字”脚。

先天遗传。

人体骨骼是遗传因素决定的，如果父母一方有外八脚，那么生下的孩子也可能遗传到外八字脚。

此外，青少年时期有的朋友为了跑得快，会拼命向后蹬，两脚不由自主的向外翻借力，久而久之形成了不正确的跑姿。

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