少食多餐和一日三餐哪种更健康 哪些人适合少食多餐

现在很多人追求少食多餐这种方式，尤其是在减肥期，但单纯通过这种方式减肥是不可行的，少食多餐和一日三餐哪种更健康？哪些人适合少食多餐？下面八宝网小编就带来介绍。

少食多餐和一日三餐哪种更健康

少吃多餐是最近很火热的进餐方式，主要是指每餐不要吃太饱，把原来一天三餐的食物分为更多餐次来摄入，也就是食物总量不变，但是进食次数增加了。

对于小部分人来说，少吃多餐有一定好处，但对大部分人来说，并没有有力证据表明少吃多餐更健康。

想靠少吃多餐来减肥？

答案是不可行!

现在肥胖的人群越来越多，各种减肥方式层出不成，少吃多餐是其中一种，但想只靠少吃多餐来减肥并不靠谱。首先，虽说吃东西这个行为会消耗摄入食物的15%热量，但少吃多餐并不会增加吃东西时的热量消耗;其次，少吃多餐，并不会增加基础代谢，增加肌肉比例才有利于提高代谢能量;最后，少吃多餐并不能减脂增肌，迈开腿动起来才是真理。

一日三餐符合肠胃的消化规律，是科学的，是满足正常的身体发育和健康的需要，搭配的合理营养自然有利于控制体重。

一般来说，对于摄入的不同食物，胃完全排空的时间有所不同，不过4～5 小时就差不多完全排空，胃排空后就会觉得饿了，也适合吃下一顿了，肠胃相对没负担。夜间因为身心需要静息，便于进入睡眠状态，而且平卧体位，胃空状态不会出现胃反流。故一日三餐更符合我们胃肠消化规律。婴幼儿因为生长发育的需要，跟成人的进食方式有所不同， 但一岁以后的孩子也是建议不喂夜奶的。

但不规律的一日三餐会导致肥胖，很多人常常是“早餐马虎、中餐凑合、晚餐全家福”，尤其是肥胖人群，他们多数是由于三餐不规律，暴饮暴食引起的。

因为在一般情况下，白天都忙着工作，有时候甚至会因为工作耽误吃饭，晚上下班是一天中最轻松的时刻，人们活动量较少，能量消耗低，这时候如果摄入过多的食物。

除了会加重消化道的负担，导致睡眠不好，且多余的能量会在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内，体重逐渐增加，从而导致肥胖。

因此，合理三餐的安排应该是既要保证充足和持续均衡营养的摄入，同时也考虑生活、工作或学习等情况及机体生理功能的需求。

不管是少食多餐，还是一日三餐，建议晚餐时间不宜太晚，不宜太饱，少油炸，多蒸煮，清淡为主，荤素兼顾。

哪些人适合少食多餐

低血糖患者，少食多餐有助于稳定血糖稳定;

增肌人群，食物总量比较大的情况下，少食多餐有助于进食更多，且减轻肠胃负担;

胃口小的人，即使吃多餐也不会超过总热量;

容易暴食的人，尤其是饥饿状态会躁狂的，少食多餐能帮助日常控制饥饿感。

相反的，如果是胃口比较大，一旦饭没吃饱就容易抓狂的人，如果一天 5 餐，最直接的后果就是总能量摄入超标!

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