跳绳跳得越快减肥效果越好吗 盲目跳绳减肥可能有副作用

跳绳是很不错的一项减肥运动，是属于耗时少，能量消耗大的运动，但不能盲目依靠跳绳减肥，如果方法不对，可能有副作用，跳绳跳得越快减肥效果越好吗？下面八宝网小编就带来介绍。

跳绳跳得越快减肥效果越好吗

虽说只要运动就能消耗能量，但到达中等强度的运动，燃脂的效果最好。

对于跳绳来说，每分钟 70～80 下，就差不多了。

每天以 70～80 次 / 分的速度，坚持跳30分钟，不仅符合一般人的体能，也会有不错的减脂效果。当然，如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成 30 分钟也是可以的。

如果你体能不错，想要更大的挑战，那可以试试「间歇式跳绳」：保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟，然后间歇 30～60 秒缓冲休息，重复「跳绳——休息」这样的循环 15 次。也会有很不错的效果。

除此之外，跳绳也不是跳的越高越好，跳的越高，落地时对膝关节的冲击越大。跳绳的作用不是提高弹跳力，而是通过持续的跳跃达到燃脂的效果。所以跳绳时，跳起的高度刚好让绳索从脚底通过才是最恰当的。高手跳绳时，基本看不到跳跃，而是一种微微颤动的感觉。

盲目跳绳减肥可能有副作用

盲目地依靠跳绳来减肥，可能还会带来一些“副作用”，如：

首先，场地不合适。如果长时间在坚硬的地面上跳绳，很容易导致足底键膜破损、发炎。

其次，起跳和落地的方式不正确。如果脚跟或全掌着地，容易伤害脚踝以及软组织，有些人喜欢单脚跳，这对膝盖的伤害更大，尤其是比较胖的人。

最后，跳绳的时间和数量。有的人盲目追求数量和时间，很容易给心脏、肌肉及关节带来过重负担。

想要通过跳绳达到保持健康、减肥的目的，一定要掌握正确的方式。

跳绳的正确方法：

除了场地选择要合适，正确的跳绳方法也很重要：

1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。