天热适合做哪些运动 夏季运动需要注意的6个细节

天气渐渐热起来了，一运动就开始出汗，运动强度太大一不小心就可能中暑了，可以选择一些适合夏季的运动，除此之外，还要注意一些细节，天热适合做哪些运动？下面八宝网小编就带来介绍。

天热适合做哪些运动

1.快走

在夏季选择快走是不错的运动方式，不仅可以锻炼腿部和臀部，还可以通过锻炼斜肌、腰、手臂和肩部，让我们的上半身更强健纤细。在平地上进行快走不会对膝关节造成一定的压力，特别适合于老年人、身体虚弱的患者、肥胖的患者。

2.游泳

游泳是夏季最好的一种运动方式，不仅可以锻炼我们的手、脚、腰部和腹部，而且对我们的血管有一定的好处，在水中消耗的热量会明显高于在陆地上所消耗的热量。

3.慢跑

慢跑是一种常见的有氧运动，是锻炼心脏和全身的好方法。长期进行慢跑对于防止心肺组织弹性衰退、肌肉萎缩、冠心病、高血压、动脉硬化等，都有积极的作用。肥胖人士、久坐办公一族、中老年人都适合。

4.瑜伽

夏天人体气血比较通畅，肢体比较舒展，这时练习瑜伽不但使人身心轻松，而且身体的筋络舒展开来，人也感觉神清气爽，对于久坐办公室的上班一族更为必要。

5.羽毛球

相比跑步的单调和枯燥，羽毛球运动有对抗，有沟通，有闪转腾挪，有挥臂击球，有变化，也更有乐趣。在打羽毛球的过程中能够锻炼我们的眼睛、手部，不仅可以强身健体，预防颈椎病，还可以促进身体的新陈代谢，有利于毒素排出体外。

夏季运动需要注意的6个细节

1、穿衣

注意室外浅色，室内深色。通常，皮肤温度高于环境温度时，赤膊露背能够增加散热，但是，夏季气温较高，皮肤暴露在空气中，反而会吸收热量，感觉更热。同时，室外阳光直射，浅色衣服反光好，可以减少热量吸收。因此，在室外运动时，要选择浅色而宽敞的透气良好的运动服。在室内运动时，深色衣服则能够帮助身体更快地散发热量。

2、运动时间

上午10点前或傍晚，气温不会过高，适合运动。耐热能力较差或患有慢性疾病者，不宜在较热的环境中过度运动。高温环境下运动，需要随时观察机体反应，防止中暑，如有头晕或乏力等症状，需要及时停止运动。此外，夏季清晨6点前，空气污染物不易扩散，应该避免在这个时段运动，而且，日出之前，植物光合作用较弱，氧气浓度低，因此，晨练时间不宜过早。

3、运动强度

体质较好，有运动习惯的人，运动时间可以稍长，每次60分钟;体质较弱的人，运动20到30分钟。对于普通人，可以选择强度相当较低、节奏较缓的运动。

4、场所选择

夏季运动，室内比室外好，应该减少或避免在室外进行的剧烈球类运动，可以考虑室内游泳。运动后，应该在温度过渡区休息一会儿，不要直接进入室外高温环境。

5、补水

如果运动量较大，需要补充能量饮料，因为，高温环境运动，大量出汗，机体的水分和电解质会大量消耗，补水达到尿液颜色正常，才算补水充分。运动中，可以少量、不断补水;如果运动时间较短，补充10度到20度的纯水即可;如果运动时间较长，或运动负荷较大，除了补充水和电解质，还要适当补充糖，帮助缓解疲劳，预防肌肉痉挛，这种情况，可以考虑补充运动饮料。

6、降温

逐步降温比快速降温好，如果大汗淋漓时，到风扇或空调前吹风，或者用凉水冲洗，会使扩大的毛细血管迅速缩小，汗腺关闭，体内热量不易散发，不利于体温调节，更容易中暑。此外，大量喝冰水，会导致胃肠道刺激，出现痉挛或疼痛。因此，夏季运动后，恰当的做法是在阴凉通风的地方休息，同时补水，让身体逐步恢复到安静状态。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。