补充电解质是补充什么 补充电解质喝什么

在大量运动出汗后，我们经常听人说要补充电解质，电解质的主要作用是维持内环境的稳定，电解质失衡对健康是不利的，补充电解质是补充什么？补充电解质喝什么？下面八宝网小编就带来介绍。

补充电解质是补充什么

人体液中的无机盐、蛋白质等以离子形态存在称为电解质。如钠离子、钾离子、氯离子、钙离子、镁离子等。

电解质的主要作用是维持内环境的稳定，包括维持渗透压的平衡、酸碱度稳定、维持细胞功能和结构的完整等作用。

体内许多重要功能和代谢活动，如神经冲动的传导、肌肉的收缩、葡萄糖跨细胞膜转运都有电解质的参与。

电解质失衡的危害：

水和电解质是体液的主要成分。正常体液容量、渗透压及电解质含量是机体正常代谢和各器官功能正常进行的基本保证。

“电解质平衡”，是指要维持体内环境中钠、钾、钙、镁、氯等电解质浓度的相对稳定。

人在排出水分的同时也会带走一些电解质。高温、高强度运动导致大量出汗，或是腹泻、呕吐等，造成身体脱水，电解质也容易大量流失。

人的细胞功能对电解质浓度有一定要求，电解质严重失衡可能导致血压降低、昏迷、循环衰竭直至死亡。

补充电解质喝什么

1、牛奶

牛奶富含天然电解质，其中包括钙、钠和钾，此外牛奶还富含其它优质营养物质。对于那些喜欢剧烈运动的人来说，这种电解质和大量营养物质的组合，使牛奶成为运动后电解质饮料的优选。

但是牛奶可能并不适合所有人，乳糖不耐症患者就不适合将牛奶作为电解质饮料。

2、果汁

果汁，如橙汁、樱桃汁和西瓜汁都是镁、钾和磷的良好来源。此外，果汁也是抗氧化剂和维生素的优质来源。

但大多数果汁都是低钠高糖，因此，虽然果汁是电解质的良好来源，但可能不是最适合用来补充因为流汗而失去的钠。

3、椰子水

椰子水是另一种电解质的来源，特别是富含钾、钙、钠和镁。

4、电解质水

添加了电解质的水饮料可以作为日常补充电解质的选择之一，通常电解质水中的糖和热量都含量很低。

5、运动饮料

运动饮料是通常可以获得的电解质饮料，也为健身爱好者所欢迎。虽然有无糖品种的选择，但是大多数运动饮料含糖量较高;此外运动饮料中电解质含量比普通人实际所需的要多很多。总体而言，运动饮料更适合运动员人群，而不是普通人群的好选择。

6、各种口服电解质溶液

口服电解质溶液是一种商业化的电解质饮料，不同的厂家配方也不相同。医用的口服补液盐也是电解质溶液的一种，用来帮助人们从脱水中恢复。

电解质饮料的好处和风险

大多数保持健康饮食并饮水充足的人不需要电解质饮料，尤其是人工添加的电解质饮料。

电解质饮料可以为运动员和大量流汗的人快速补充水分和流失的电解质，或者为严重腹泻或呕吐的人保持水分并维持电解质的平衡。

但是一个身体健康的人经常喝电解质饮料(人工添加产品)，很可能会造成电解质失衡，并对健康带来风险。

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