缓解焦虑吃哪些食物好 减压应该怎么吃

当我们焦虑时，日常会通过运动，听音乐等方式来缓解，除此之外，用美食治愈也是非常不错的方法，缓解焦虑吃哪些食物好？减压应该怎么吃？下面八宝网小编就带来介绍。

缓解焦虑吃哪些食物好

1、鸭腿

富含色氨酸，这是一种促进放松的氨基酸，常见于火鸡;但细抠卡路里的话， 鸭肉则是更优越的来源。

2、 芸豆

这些清淡而口感丰腴的豆子是镁的来源，它与大 脑中的受体结合，以平息焦虑。

3、 辣椒

辣椒是维生素 C 的丰富来源，这能有助于减轻让情绪低落的炎症。

4、野生三文鱼

冷水鱼富含 EPA 和 DHA 脂肪，有助于调节多巴胺和血清素的水平。

5、鸡肝

内脏是 B 族维生素的绝佳来源，肝脏也是高铁食物，这有助于对抗疲劳感。

6、土豆

根茎类是另一个镁的来源， 能支持睡眠。它还能帮助降低血压。

7、紫菊苣

这种辛辣的叶子能提供维生素 C 和锰，它们共同将氨基酸转化为平静的神经递质。

8、蛋黄

它补充了你的维生素 D， 这在情绪调节中发挥作用。我们中的许多人会在冬季和早春时节缺乏这种元素。

9、红酒

白藜芦醇，一种在葡萄酒中发现的化合物，具有抗压力的作用，它能阻止一种与大脑情绪有关的酶的表达。

10、羊排

羊肉是 B 族维生素的可靠来源，有利于构建健康的大脑和神经系统。事实上，维生素 B12 的缺乏与抑郁症相关。

11、牛油果

这种水果含有大量的维生素 B6 和镁，这在血清素的产生中起着关键作用。

12、核桃

它是顶级的植物基础来源的 ω -3，这有助于改善情绪。它们还能提供锰，从而平衡你的血糖水平。

13、凤尾鱼

油性鱼富含硒，根据新西兰奥塔哥大学的一项研究， 低水平的硒与抑郁症状有关。

14、猪肉香肠

除了提供氨基酸之外，猪肉也是硫胺素的来源，它可以将葡萄糖转化为大脑燃料。别忘了享受滋味也很重要。

减压应该怎么吃

一是吃富含优质脂肪的食物。我们的大脑除去水分，干物质60%是脂肪组成的。我们需要补充优质脂肪，优质脂肪可以提高记忆力、延缓衰老。

二是一些维生素和矿物质与我们的压力和情绪是息息相关的。比如B族维生素、维生素C、维生素E、钙等。吃富含这些维生素和矿物质的食物有助于缓解我们的压力。B族维生素又被称为快乐维生素，缺乏B族维生素，我们的情绪会很不稳定，容易得抑郁症。我们可以通过动物内脏、杂粮等获得丰富的B族维生素。维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果。维生素E含量丰富的食物有植物油、麦胚、坚果、豆类和谷类等主食类以及大豆坚果类食物。钙是我们情绪的稳定剂，当我们受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增多。所以我们要减压，一定要有充足的钙。奶和奶制品是钙的最佳食物来源，含量丰富且吸收率高，可以选择纯牛奶、酸奶、奶酪等。

三是减压饮食我们要好色，吃五颜六色的植物性食物。里面含有植物化学物，包括β-胡萝卜素、玉米黄素、番茄红素、花青素、虾青素等等。植物化学物是超级抗氧化物，有助于缓解我们的压力。

四是吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维是我们肠道的清道夫，充足的膳食纤维有助于让我们的肠道更健康，有助于缓解我们的压力。

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