久坐哪些运动能改善血液循环 怎么预防久坐带来的伤害

久坐时间长了，腰部颈椎等地方很容易出现疼痛不适，长期久坐，血液不循环，大脑供血也会受到影响，久坐哪些运动能改善血液循环？怎么预防？下面八宝网系哦啊变就带来介绍。

久坐哪些运动能改善血液循环

美国癌症中心根据144万人的大数据分析得出，运动能明显降低13种癌症的发病率，降幅在10%~42%之间。《生命时报》综合美国《医学日报》网站刊文，邀请运动学专家，总结4项改善久坐血液循环、提高心肺能力的运动。

1、快走

建议快走时抬头挺胸，甩手臂，步幅以身高的45%~50%为佳。快走前先慢走5~10分钟以热身，结束后简单拉伸以减少运动损伤风险。

快走速度和运动量因人而异，普通人推荐每天走6000步左右，约30~40分钟;减肥人群，至少要走1.2万步才有效。不建议动辄暴走两三万步，可能造成运动损伤。

2、跑步

跑步运动强度大，更有利于促进血液循环和提高心肺功能，还能增强免疫力。

对年轻或体力较好的人群而言，跑步是非常有效的运动方式之一，但要量力而行，一天最多跑3~5公里。运动习惯没有达到3~6个月以上的人及有严重慢性病的人，不建议跑步。

3、游泳

初学者一般掌握蛙泳、仰泳、自由泳就可达到健身效果，自由泳运动强度大些，蝶泳对腰腹力量和协调性要求很高，技术难度最大。

游泳适合各个年龄段人群，建议每周游泳2~3次，每次1小时左右为宜。但患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。

4、羽毛球

2019年8月，《英国体育医学杂志》上一项研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%，乒乓球、网球和羽毛球等运动可使心血管病死亡风险降低56%。

打羽毛球要先热身，充分活动开颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等关节;接球前要全身放松，触球的一瞬间，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂;运动后要对手臂、腰部、大腿等部位的肌肉进行拉伸。

体力较弱的老年人，最好选择运动强度稍小的乒乓球等隔网类挥拍运动。

怎么预防久坐带来的伤害

1、坐姿正确

将座椅调至合适的高度，腰背挺直，如有需要可放置腰垫，减少腰背劳损;保持头、颈、胸处于正常的生理曲线;肩部自然下垂，不翘二郎腿，手臂自然下垂。

2、间断起身活动

每60-90分钟起身活动，比如抬抬头、耸耸肩、扩扩胸、喝点水，打水、上厕所的时候，你就被动地起身活动了;吃完午餐站起来活动活动再午睡;踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。这些细节，都能增加您的每日活动量。

3、做做温和运动

久坐族们需要运动，但突然开始剧烈运动也会伤身体，所以体力不太强、运动量小的您来试试温和运动吧，实际上适合多数人的最好健身运动就是健步走。

4、坚持有氧训练

长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善脊柱、关节健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈肩背酸痛有望全部缓解，甚至消失，同时对全身运动系统都有好处。

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