倒走健身对身体有哪些好处 倒走运动不适合哪些人

倒走这种运动方式开始流行起来，很受中老年人群体的喜欢，能够有效改善腰肌劳损，缓解腰酸背痛等等，有很多好处，但并不是人人都适合，哪些人不适合这项运动？下面八宝网小编就带来介绍。

倒走健身对身体有哪些好处

倒走是近些年一直流行的一种健身方式，与倒立、爬行等运动一起被称为“反常态运动”，在医学上则称之为“反常态疗法”。

倒走属于有氧运动，与正常向前走比较，对于身体还有着特殊的好处。

1、改善腰肌劳损

人在前行时重心要稍前移，骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，随着漫长的岁月过去，人体会逐渐产生一些习惯性的慢性劳损。而倒走时刚好相反，可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复。

2、缓解腰背酸痛

倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和腰背肌得到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习者采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走路后会感到腰部舒适轻松，长期坚持倒走对腰背痛有明显的治疗作用。

3、有助于减肥修身

倒走要比向前走困难，为了克服这些困难，人们需要更努力地调动身体各部位配合，这使得倒走要比向前走消耗更多的热量。科学测定，同样的距离，人在倒走时比向前步行要多消耗78%的热量，心率要增加47%。因此，倒走不失为一种减肥的好方法。此外，倒走的动作相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，可以提臀，增强臀部肌肉弹性，有较好的修身效果。

4、提高身体平衡感

倒走时因看不到路面，为防止绊倒，就需要我们调动身体各部位来配合，保持强大的平衡力以及反应力。因此，主管平衡作用的小脑会得到积极训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得以增强，从而提高反应能力、提高身体平衡性。

5、防止佝偻或驼背

佝偻或驼背，主要是由于我们日常生活中不正确的坐姿、站姿引起的。不论是跑步还是向前步行，人的身体重心总是在前面，对于佝偻或驼背的改善没什么帮助。而倒走时腰部需要挺直或略后仰，在加强脊椎和腰背肌锻炼的同时，可以较好地维持脊柱正常曲度，青少年可以防止佝偻，老年人防止过早驼背。

6、预防老年痴呆

倒走属于反常态运动，对老年人来说，倒走所需集中的注意力，比正常行走要多得多，这有助于使大脑得到锻炼。研究证实，长期进行倒走锻炼，对于预防老年痴呆有一定的帮助。

倒走运动不适合哪些人

倒着走有一定益处，但不是人人都适合，不建议以下人群进行倒走锻炼。

1、 足部有问题的人

足部第一跖趾关节有炎症、拇趾外翻及扁平足的人，不适合倒走锻炼，强行倒走可能导致病情加重。

2、膝盖已有病痛的人

如果膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的人，倒着走锻炼可能会加重膝盖疼痛。

3、颈椎病患者

如果倒着走不断地回头看路，颈椎扭转过大，还有可能诱发颈椎病，出现脖子疼痛、眩晕，甚至猝然摔倒。

4、协调性极其不佳的人

倒走需要较强的平衡能力和身体协调性。运动协调性不佳的人，可以先从侧身走练起。倒着走时容易出现身体失衡，轻则偏离路径，重则后仰摔伤，威胁自身安全。

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